wiosłowanie sztanga

[...] ok. 4mies w silce i znowu wrocilem juz ponad 1mies cwicze przy rozpise ponizej Pon. Plecy; 1.Ławeczka II skos 2s. 8 -10 pow 2.Sztanga za plecow 4s 8-8-7-7x 3.motyle 4s 4.wiosłowanie 4s 7-7-8-8x 5.Kaptury 4s 10-10-12-12x 6.Hantel odchodzacy od ciała 2s 7.Pompki 2s 50-50x Biceps; 1.Hantel w oparciu o kolano 4s 10-10-10-10x 2.Gryf łamany 4s [...]

[...] przedramion ze sztangą 3s Zestaw B -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie hantli nad głowę 3s -pompki na poręczach/wyciskanie wąskim chwycie(zastanawiam się) 3s -wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 3s -przyciąganie hantli w opadzie tułowia 2s -przysiady 4s -uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3s Przerwy między seriami 120sek [...]

[...] powtórzeń 4 serie młotków sztangielkami Wtorek: nogi - masowo, przysiady, hack przysiady zginanie nog, wspięcia Środa - wolne Czwartek: plecy - masowo - podciąganie, wiosłowanie i martwy biceps - masowo(to co w poniedziałek) Piątek: klatka - -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3 [...]

Witam. Chce wam przedstawic gotowy juz plan pod TS. Cwicze nim osobiscie (dopiero zaczalem) ale przeskok 4powt. z 1p na 90kg w wycisku skos dol, szybki powrot do rekordu w WL i poprawa rekordu w SQ mowi za siebie Plan ulozony przez zawodowca (Mistrza Polski w WL) ukladany pode mnie takze lekkie zmiany mozna zapodac Zalezy czy podziala na inna [...]

[...] wznosy przodem 3s10 pompki na poręczach lub francuz (zależy czy będę dal jeszcze rady)3s10 nawijanie sznurka na rurkę 2s pull MC 5s10 drążek chwyt na wysokości barków 4s5 wiosłowanie końcem sztangi 4s10 podciąganie podchwytem 3s5 uginanie ramion na modlitewniku 3s10 nawijanie sznurka na rurkę 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 [...]

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]

Plan na mase by misiek_89 Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie leżąc płasko 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12 4.Rozpiętki 4x 10-12 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Wtorek - plecy 1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) [...]

[...] sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń 2 uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie do 10 powtórzeń 3. uginanie sztangielek siedząc 4 serie 8-12 powtorzeń Wtorek: Plecy 1. wiosłowanie sztangielkami 4 serie 10-12 powtórzeń 2. wyciąg górny siedząc 4 serie 8-12powtórzeń 3.podciąganie na drążku 3 serie 8-12 powtórzeń 4. kaptury 4 serie 10 [...]

Witam, po treningu FBW i miesiecznej przerwie wracam na silownie, prosilbym o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

Siema! trenuje 2,5 roku bez wiekszych przerw.zawsze skupialem sie na masie, teraz nie mam z nia problemow ale mimo to trening powinien byc masowy. oto on: PONIEDZIALEK - KLATA - wyciskanie na plasko: 12,10,8,8 albo 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie glowa w gore: 12-10-8-8 albo 4x10 - rozpietki lub przenoszenie ciezaru za glowe (nigdy tego nie [...]

[...] ------------ środa grzbiet, kaptury, przedramie, brzuch martwy ciąg 15/12/10/8/6 unoszenie na drazku szerokim nachwytem 4 x max przyciaganie drazka maszyny do brzucha 4x8 wiosłowanie hantla w opadzie 3x10 szrugsy 4x12 superseria: unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 spinanie brzucha brzuszki [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej (klatka): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek(***) (naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Nie wiem i nie mam. 9.Uginanie ramienia ze [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu efektownego planu treningowego. Jak narazie mój trening to przeważnie pompki, brzuszki, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie oraz martwy ciąg. Na koniec każdego treningu zawsze jeszcze worek. Jak widać nie ma w tym większego ładu i składu choć wszystkie te ćwiczenia starałem się wykonywać równomiernie [...]

Witam prosze o dokładne i łagodne rozpatrzenie mojego planu treningowego ponieważ pierwszy raz układałem z superseriami i nie wiem czy dobrze je połączyłem Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Łydki stojąc 4x [...]

[...] wyciągu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze 3s brzuch j.w 6. plecy+brzuch mc 4s podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 4s wiosłowanie 4s brzuch j.w 7.wolne 8.wolne itp Czy taki plan treningowy na okres jesienny i zimowy jest wystarczający ? Do tego stała dieta + co miesiąc witaminy, bcaa i [...]

[...] w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 B KLATA [...]

[...] Co do regeneracji to dużo śpie i będę brał MZB więc z tym też nie będzie problemu. Plan chce oprzeć na ćwiczeniach złożonych : MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, wiosłowanie. Łydki dostają ostro na treningu, a brzuch ćwicze ABS II. Dotychczasowo byłem na diecie wysokowęglowodanowej lecz teraz myśle nad tłuszczówką(LC) Zawsze byłem nie [...]

staż 16 mies (6 przetwiczonych,8 wolych od 2 na nowo) Dzien 1 KLATA I BICEPS (szkolna siłownia = zajecia dodadkowe)(ok 1,5h) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/ Prog 3.BRAMA 10/10/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] zadziała. Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii [...]