wiosłowanie sztanga

[...] było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, jak i czym zastąpić np wiosłowanie sztangą. Prosiłbym o dość "łopatologiczną" instrukcję co do ilości powtórzeń, serii, obciążenia (wyjaśnienie nazw ćwiczeń i techniki wykonania sobie znajdę). [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka do klatki 2s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Łydki: - Wspiecia na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: - [...]

Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] na taki trening? SESJA A Klatka piersiowa: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga chwyt młotkowy 2s [...]

[...] ze sztangielkami - 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12/10/8 ŚRODA plecy+biceps -"martwy ciąg"-12/10/8 -wiosłowanie sztangą-12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(za plecy)-12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(przed [...]

Ułożyłem trening i chcę żebyście go przejrzeli i usunęli błędy... Staż treningowy 6 miechów. Cel - masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 2s Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - [...]

Na siłowni trenuję ok. 3 lat z tym, że regularnie od ok. 7 miesięcy (wcześniej była jedynie akcesorium do boksu). W przeciągu tych 7 miesięcy od około połowy lutego przeciążyłem ścięgno czwórki, przez co w tym okresie: -przez pierwsze 2 tygodnie było zero siłowni -od marca do kwietnia tylko klatka plus delikatne przysiady z masą ciała -od [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu oraz odpowiedzenie mi na jedno proste pytanie, czy dobrze rozumiem metode 15-10-5 oraz czy ta metoda sprzyja rozwojowi masy? ponieważ niedługo (za 2 tyg) robie cykl na ktory wydalem troche kasy, ktora zbieralem dlugo i nei chce jej zmarnowac... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

Witam. Od jutra chce zaczac cwiczyc planem fbw. Przy ukladaniu planu stosowalem sie do wskazowek z podwieszonych tematow. Celem planu jest powiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu, przygotowalem 2 plany : A: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2 s -prostowanie nog w siadzie 2 s Plecy: -martwy ciag 2 s -sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu [...]

Witam , postanowiłem ułożyć własny plan FBW którym "zaklimatyzuje" się na poważnie z siłownią , nie chcę posługiwać się planem z podwieszonego tematu gdyż jakieś obycie z siłownią mam mianowicie cwiczyłem niereguralnie z znajomymi na ich własnej siłowni pewien czas. To moje wypociny : A Nogi: Przysiady z sztangą 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] + przedramię nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -wykroki ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s do max -wiosłowanie sztangą - 2/3s? -MC - 2/3s? biceps: -uginanie ramion ze sztangą - 3s -uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3s (nie jestem pewny czy to dobre połączenie z tym [...]

Witam. Wiek 17 Staz 1 miesiac Wzrost 174 Waga 69 Co sądzicie o tym planie treningowym? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Ile moge Plecy: - Martwy ciąg 2s x 8 powtórzeń - Podciąganie na drążku 2s Ile moge Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]

Witam mam 19 lat i po redukcji chciałbym nabrać trochę mięśni.Chcę ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10powt./20kg Podciąganie podchwytem 2s 5powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 8powt./18kg Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt./30kg Popmpki na poręczach 2s 8powt. Wyciskanie sztangi stojąc 2s [...]

Ektomorfik Staz 4 miesiace bezsensownych treningow Dieta zaczynam wprowadzac Wiek 16 Waga 67,5 Siema . Sugerujac aie innymi planami postanowilem stwozyc fbw dla siebie. Tych 4 miesiecy na silce nie uwazam jako staz ... wiec zaczynam od nowa z dieta i przemyslanymi postanowieniami.teraz prosze abyyscie ocenili moj fbw i jak cos to wniesli [...]

Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING [...]

siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan i potrzebuje kogoś, kto mógłby go ocenić/zmienić przykładowe błędy. Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 9 miesięcy 3 razy w tygodniu ( Pon - środa - piątek ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -wyciskanie [...]