wiosłowanie sztanga

kolejny luzny trening za mna, pompa na plecach prawie zerowa na barkach minimalna czyli tez prawie zerowa ;d mam nadzieje ze taki tygodniowy reset cos da. wioslowanie sztanga 4x10 sciaganie drazka do karku 3x10 przyciagane drazka do brzucha siedzac 3x 10 sciaganie drazka w dol stojac 3x10 sciaganie linek w dol stojac 2x12 tyl barkow 3x12 bok 3x12 [...]

[...] dzień ( np wtorek) -plecy -klatka -brzuch 2 dzień ( np piątek) -barki -triceps -biceps -nogi -brzuch stosuj superserie bo na tak małą ilość treningów one będą więcej niż wskazane np takie połączenie : klatka wyciskanie płasko+wiosłowanie sztangą wyciskanie skos sztangielki+wiosłowanie sztangielkami rozpiętki+drążek/wyciąg musisz sam pokombinować

A Przysiady 4s 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie stojąc 4s 10p Wyciskanie skos 4s 10p Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12p wyciskanie wąskich chwytem 2s 12p B MC 4s 10p Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie płasko 4s 10p high pull 4s 10p Młotki 2s 12p francuskie 2s 12p i będzie git :) Zmieniony przez - superblake w dniu [...]

Co to za cwiczenie; wiosło pol sztanga klasyk? Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia?

mamek, sprzęt jak posiadam to poręcze, drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych [...]

Powoli składam sobie trening, coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na [...]

Dalej kombinujesz, po co ? Jeden zestaw 4-6 ćwiczeń. Jeśli koniecznie chcesz dwa to jakieś proste... A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 B: MC 4x10 Drązek 4x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] 5x 55 kg 3x 65 kg Trening 5x 85 kg 3x 95 kg 3x 105 kg Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. 7 powt. 7 powt. 6 powt. Nie wiem od czego to zalezy, [...]

ja robie na plecy najpierw podciaganie na drazku 3*na maxa,wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4*9,wioslowanie hantla 4*6powtorzen i martwy ciag.a lpecy czuje zawsze czuje

Pytanie, co jest dla Ciebie priorytetem. Jak sw to wiadomo, ćwicz taja 3x plus rano jakieś 2 lajtowe treningi na siłe/obwody, jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz [...]

Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, [...]

Klatka: OK Triko: francuskie daj jako pierwsze ćwiczenie później w opadzie. Plecy: podciąganie daj nachwytem, poźniej możesz dać wiosłowanie sztangą i hantlą. no MC by się tutaj przydał :) no ale jak nie chcesz to nic. na koniec daj szrugsy. Biceps: OK Barki: wyciskanie to jest najcięższe ćwiczenie. Musi iśc jako pierwsze. poźniej reszta. Nogi: [...]

podciąganie podchwytem jest zbędne... zrób tak: podciąganie nachwytem 3-4 serie Wioslowanie sztangą 3s tutaj dałbym coś na prostowniki, jak nie robisz MC to może 'dzień dobry' albo unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 3 serie wiosło hantlą albo końcem sztangi 3 serie szrugsy 3 serie

drazka nie mam , ale moze uda mi sie zamontowac ale do tego czasu kazda podpowiedz bedzie git ogolnie cos tam rosnie, ale jakos na plecy nie moge sie wkrecic (tzn. brak zakwasow a na powanize jade systemem : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi na plecy robie: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE - WIOSLOWANIE SZTANGA - [...]

Czy poniższy plan nie będzie zbyt duzym obciążeniem jak dla mnie, w moim wieku odradzano mi martwego ciągu... 5x5 Program Rega Parka z 1950 roku pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5

PRZYSIAD TYLNI: 50kg 20x 60kg 12x 90kg 6x MARTWY CIĄG: tutaj szału nie 90kg 8x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: staram się unikać sztangi przez ból barku max 70kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :40kg 15x 50kg 15x 70kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przeważnie na maszynie shmitta ponieważ ławeczki u mnie na siłce są do dupy , 60kg 12x 80kg 8x 90kg 6 x [...]

Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]

Dzień 10 - 16.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum pomidor Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega [...]

Dzień 12 - 18.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka surówka Posiłek III panga ziemniaki surówka Posiłek IV 30g WPC mięso z kurczaka makaron durum 1 jajko gotowane Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps [...]

Dzień 15 - 21.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II 3 kotlety mielone makaron durum Posiłek III 3 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek IV 100g baton Trec booster Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple [...]