wiosłowanie sztanga

Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12,12 [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]

Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]

[...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] 3x15 (unoszenie barów) Nogi: - wypychanie siedząc, prostowanie nóg siedząc, zginanie nóg leżąc - każde 4x12 DZIEN 2 Plecy: - ściąganie drążka za głowę do karku 4x10 - wiosłowanie na maszynie 4x10 - przyciaganie na maszynie siedzac 4x10 - harlej - wiosłowanie hantlą 4x8 - opierając się na ławce (kolano), wyciąganie, hantle wzdłuż nogi - [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem dosyć chaotycznie mialem jakiś plan ale nie trzymałem się go ściśłe staż 1 rok. Wklejam plan do oceny cel zbudowanie masy mięsniowej bez zalania dieta jest.. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek skos [...]

PONIEDZIAŁEK - SPLIT - KLATKA + TRICEPS WTOREK - JU-JITSU ŚRODA - SPLIT - PLECY + BICEPS CZWARTEK - JU-JITSU PIĄTEK - SPLIT - NOGI + BARKI SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - BIEGI PONIEDZIAŁEK KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]

witam chciał bym byscie ocenili mój plan na masse. poniedzialek klata+biceps klata 4 ciwiczenia po 4 serie 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ pow 15/12/9/6 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/9/6 3WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/9/6 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Barki Wyciskanie sztangi stojąc Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 Czwartek: Plecy, triceps Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. 12/10/8/6 -Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6 -"Martwy ciąg" 4s. 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s. 12/10/8 -Prostowanie [...]

[...] Plecy ( odpoczynek po między seriami 1-2 min) 1.Podciąganie hantla leżacego na ziemi 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna) 2.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 4.Martwy ciąg [...]

witam,prosze o ocene i ew. korekte mojego planu. celem jest masa, szczegolnie na klatce (stad 4 cwiczenia). najbardziej nie jestem pewien co do ilosci powtorzen..robie po 3 serie wszystkiego (lepiej 4? czy dodac dopiero za jakis czas?) no i wszedzie ulozylem 12 10 8 tylko ze przy 12 10 8 to ma byc progresja? czyli na kazda kolejna serie troche [...]

Po przerwie wakacyjnej cwiczylem okolo miesiaca tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. [...]

Witam, mam pytanko: lepiej zaniżyc ciężar max i robic dwie serie danego cwiczenia na duże grupy, czy dac prawdziwy max(na jedną serie) i jedna seria w tym cwiczeniu?? Mój trening wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na palce 2s 3. Wyciskanie leżąc 2s 4. Przenoszenie sztangielki 1s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 6. [...]

Cześć jestem nowy na forum zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin Wiek 25 Wzrost 181 BF ok 22-23% Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

Yo! Jako, że zalezy mi na przyroście masy mięśniowej ( lecz nie w ogromnym stopniu, chciałbym mieć sylwetkę modela ;) chciałbym przedstawić swój plan treningowy i naniesienie na niego poprawki ;] A więc Tak: Wtorek Klatka-triceps Klatka Wyciskanie ( płaska) 10/8/6/6 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie [...]