wiosłowanie sztanga

[...] ze sztangielkami -uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa Plecy (5 serii 10-12 powtórzeń): -martwy ciąg ze sztangą -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie sztangą -przenoszenie sztangielki za głowę -wznosy barków (szrugsy) Triceps (4 serie 8-12 powtórzeń): -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

z małym pożlizgiem wklejam wczorajszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 (27kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 (22kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x15 (27kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 2x15 na każdą nogę (16kg) C2 wznosy z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade [...]

Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

dobra w takim razie split 3-dniowy machniemy. 1 dzień plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max 2.Seria łączona: Podciąganie na drążku wąsko podchwytem+wiosłowanie sztangielką 4s 10+10powt. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 2 dzień [...]

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

osobiscie zostalbym przy samych zlozonych cwiczeniach Przykład. Trening Push: A Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow. Przysiady: 2 serie x 15 pow. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow. Wspięcia na palce w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj głęboki siad 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Tutaj masz moj sprawdzony plan...Mozesz sie na nim wzorowac...albo zmienic swoj i wrzucic raz jeszcze zmieniony. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

[...] sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg ( d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie [...]

Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 6 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie wąsko 1 seria 40kg x 8 powtórzeń 2 seria 50kg x 8 [...]

Dzisiaj był bardzo solidny trening a co najważniejsze dobre ciężary i dobre czucie mięśnia jak na Redukcje to jest OK. Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria 33kg x 10 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria [...]

Trening Plecy+Triceps z wczorajszego dnia :) Plecy: Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria - 8 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 5 seria - 7 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu [...]

Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x [...]

Nie jest najgorzej 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 - szeroki uchwyt 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 1. wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12 10 8 2.POMPKI W PODPORFZE TYŁEM Z CIEZAREM 3XMAX 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 1. [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 7. Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: [...]

Dzien 25 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze [...]