wiosłowanie sztanga

[...] 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 [...]

[...] na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 (!!!) 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 (!!!) 7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 [...]

Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]

[...] na 4x15 to coś poczujesz. Sam posłuchałem pewną osobę i rzeczywiście trening taki daję w dupę. 3. Kopnij trening na plecy, gdyż MC powinno wykonywać się na końcu sesji. Techniczne ćwiczenie, więc najlepiej maksymalnie rozgrzać mięśnie pleców. Podciąganie na drążku, wiosłowanie 1/2 sztangi w opadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie, i MC.

A Przysiad 3s Rumuński mc 3s Wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie sztangiełką 3s push press 2s Drążek podchwytem 2s Uginanie z gryfem łamanym 2s B Martwy ciag 3s Wykroki 3s Wyciskanie w skosie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangiełek 2s Drążek nadchwytem 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Może być ? Zmieniony przez - czuabkl w dniu [...]

DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*25kg 15*25kg 15*25kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki0 15*12 kg 15* 14kg 15*14kg 15* 14kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*17kg bieżnia 22 [...]

DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg [...]

03.10 DT Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20 kg 15*20kg 15*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*17 15*17 15*17 15*17 Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 12*15kg orbitrek 10min 04.10 DT Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

20.10 DT Miska 100/15075 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki0 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 15*25kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 [...]

29.10 DNT 30.10.DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 12*30kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*35 12*35 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg [...]

Nadrabiam wypiski, miski zgodne Dni treningowe w tym tygodniu: 10.11 Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki [...]

16.11 Wyciskanie na skośnej 15*25kg 12*25kg 10*27,5kg 8*27,5kg 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*22,5kg 12*22,5kg 8*22,5kg 6*25kg 15*22,5kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 15*5kg [...]

W sumie racja{{:-( Staram sie progresować, ale w praniu wychodzi inaczej Dzisiejszy trening: Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*35kg 12*37,5kg 6*3,75kg 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 30kg (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 24kg Ściąganie drążka wyciągu [...]

pompki na klate do wyrzucenia daj przenoszenie hantla lezac w poprzek biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric [...]

[...] 10-8 Brzuch Środa: Plecy + Biceps Plecy: 1) Podciągnięcia na drążku ---> 4 serie max 2) Prostowanie tułowia "Dzień Dobry" ---> 4 serie po 12-10-10-8 3) wiosłowanie sztanga 4s 12-10-8-6 4) Kaptury ---> 3 serie po 16-14-12 Biceps: 1) Modlitewnik ---> 4 serie 12-10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) [...]

Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]

1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos 4 s 3a. Rozpięki 3s 3b. Ściąganie drazka chwytem waskim neutralnym 3s Jak wyglada calosc treningu, razem z rozkladem [...]

Ewentualnie zeby nie przesadzic jednak z objetoscia, mozesz wykonywac wyciskanie wasko hantlami (drugie cwiczenie na klatke). 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie wasko sztangielek 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos lub [...]

A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie [...]

naciagnales sobie najprawdopodobniej miesien czworoglowy, on jest najczestrza przyczyna kontuzji stawow barkowych, dobrze jest go wzmocnic sprzet masz wytarczajacy tr. plecow + bicepsow 1. podciaganie na drazku do klatki 3xMax 2. wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8 3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w [...]