Low Carb

Np coś takiego:

Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm
PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt.


TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu (U Ciebie może być francuz): 3-4 serie 5-12 powt.

Dzięki.
Już sobie z tym poradze.
Jeszcze później zajrzyj jak możesz to wrzuce jeszcze raz rozpiske.

Dzień z treningiem siłowym


1. 4 jajka + 30 g boczku + 10 ml oliwy z oliwek 30b 45t
2. 100 gram piersi + masło śmietankowe 20 gram 20b 15t
3. 100 gram ryżu + 100 gram piersi 20b 80w
Trening siłowy
BCAA po 15 gram przed i po treningu 25b
4. 100 gram ryżu + 25 gram białka (mam matrix od FA) 25b 80ww
5. 50 gram twarogu chudego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 10b 20t
6. 100 gram karkówki + 15 ml oliwy z oliwek + 15 ml oleju lnianego 16b 53t

Dzień z Aero
1. 100 gram ryżu + 100 gram piersi 20b 80w
2. 100 gram ryżu + 100 gram piersi 20b 80w
3. 4 jajka + 30 g boczku + 10 ml oliwy z oliwek 30b 45t
Aero
BCAA 15 g przed i po
4. 100 gram piersi + masło śmietankowe 20 gram 20b 15t
5. 50 gram twarogu chudego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 10b 20t
6. 100 gram karkówki + 15 ml oliwy z oliwek + 15 ml oleju lnianego 16b 53t


Mam spalacz z johimbiną. W dzień z siłownią bedę brał z rana. W dzień aero będę brał przed treningiem. 2 pierwsze tygodnie lece na sucho.

Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 23:23:43