wiosłowanie sztanga

[...] • -wyciskanie sztangi: 10, 10, 8, 6 • -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 • - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 Plecy: • -wiosłowanie sztangi: 10, 10, 10, 8 • -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 • -wiosłowanie sztangą (beton): 10, 8, 6, 4 Kark: [...]

15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

28.06 1a. Wyprosty nóg na maszynie 1b. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x 20+20 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12/10/8/7x120kg 3. Wyciskanie na linkach w bramie 4x 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/10/8/7x36kg 5a. Podciąganie na drążku wąsko 5b. Unoszenie nóg w zwisie 5c. Rozpiętki w bramie siedząc 5d. Podciąganie wyc. dolnego [...]

[...] 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą -5 serii -10-12 powtórzeń 3) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 4) Przyciąganie drążka do karku na wyciągu-5 serii- 10-12 [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie - unoszenie na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4x8-12 - podciąganie na drążku 4x8-12 - wiosłowanie sztangą 4x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem w opadzie 4x8-12 powtórzeń (drop-set w ostatniej serii) - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8-12 [...]

Dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 (27kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 (21kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x12 (26kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 4x12 (2x12 na każdą nogę)(16kg: hantle 2x8kg) C2 wznosy z opadu 2x12 O kurcze, teraz zauważyłam że [...]

[...] Poszłam do piwnicy bez karteczki z poprzedniego treningu i na wyciskanie skos góra założyłam za mały ciężar A. Przysiad ze sztanga na plecach (+2kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+2kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha (+2kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą (+4kg) Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-09-12 11:20:27

Dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą (+4kg) wiosłowanie sztangą (+2kg) wyciskanie skos góra- wciąż ten sam ciężar, nie daje rady więcej, chyba że zrobiłabym drugą niepełną serię, ale nie wiem czy tak można... wysoki step- ćwiczę w piwnicy gdzie mam za niski sufit żeby na taboret wejść, więć biorę 20kg hantli do ręki i wchodzę na piętro, ale [...]

[...] x 12 tric pompki szwedzkie x20 x20 5kg x20 10kgx20 wyciskanie sztangi leżąc wąsko 42kg 4s 15p 03.01.2016 plecy + brzuch podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7 7 7 6 5 wiosłowanie sztanga 40x15 50kg 3s x12 ściąganie wyciagu górnego nachwytem 4s 12-15p ściąganie wyciągu górnego za głowe 4s 12-15p wyciąg dolny 4s 12-15p szrugsy 50kg 4s x20 [...]

Trening : Na trening mialem isc po 15 ale polozylem sie na chwile na lozko i zasnalem. Gdy sie obudzilem byla godzina 18 wiec pokrecilem sie chwile po pokoju , wypilem porcje No shotghuna i na 19 skoczylem na tre. Dzisiaj w planie byly plecy : 1. Podciaganie na drazku 3 x 10 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12x 50kg 10x60 kg 8x 70 kg 3. [...]

Wypis z treningu : Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drazku 3xmax srednia to 14 pow 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 70x10 80x8 90x6 100x3 + 1 oszukany. 3. Wioslowanie sztangielka 33x10x2 36x12 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 2x10pow 5. Martwy 100x10x2 110x8 6. Szrugusy sztangielkami 3x15x36kg ad.1 Na drazku juz gladko szlo , [...]

[...] -rozpietki 3x12 / wywal Barki -wyciskanie sztangi zza karku 2x9 / sprzed glowy , ok Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 / francuskie w lezeniu na lawce Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 /ok -ściaganie wyciagu na klate 2x9/ unoszenie tulowia z opadu Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi - [...]

[...] ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8/powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione [...]

@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]

Witam wszystkich.Trenuję aktualnie planem fbw.Na plecy robię tylko wiosłowanie sztangą w opadzie.Czy mogę je wykonywać bez martwego ciągu lub tgz.dzień dobry? Czy wiosłowanie również wzmacnia prostowniki? Prosze o odpowiedż. POZDRAWIAM

[...] lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale nie wiem- czy potem nie będziesz czuł dyskomfortu podczas wiosłowań. Dodałbym podciąganie do tr pleców albo sciąganie wyciągu górnego. tobias21- [...]

Mógłby ktoś pomoc w ułożeniu planu pleców... 1.Drazek 4xmax 2.wioslowanie sztanga 4serie 12-6 3.mc/dzien dobry 4s 12-6 4.wioslowanie koncem sztangi 3s 12-6 co w nim zmienic ? pzdr

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. A co tu kombinowac dla tak malej partii miesniowej? Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /12/10/8/6 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

@Martucca: Co do Tabaty: informację o niej w raz z rekomendacją forumowiczów w celu "przyspieszenia metabolizmu" znalazłam na forum SFD, co więcej w jednym z podwieszonych tematów. Zasugerowałam się tym i dlatego z niego korzystam. Jakie jest Twoja opinia o nim? Jak wcześniej pisałam, wykonuje trening FBW, 3 serie po 12,10 i 8 z cięzarem 55%,60% [...]

Więc tak : Biceps;35 cm;182; waga 81 klatka 105 trening wtorek klata biceps skos sztanga 12 10 8 8 hantle plasko 12 10 8 8 rozpietki biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 sipinacja nadgarstka hantlami 12 10 8 8 uginanie ramienia z hantla 12 10 88 czwartek bary kaptury wyciskanie hantli w gore 12 10 88 unoszenie ramino w przed ze sztangielkami 12 10 [...]