Gientka/ prośba o ułożenie treningu

no ale wtedy będę miała za mało kalorii (mam mieć 1900), no i że niby to białko z twarogu dobre na noc...

nic si enei stanie jak podciagniesz weglowodany dokładajac 25g Mysle ze spokojnie mozesz zaczac od 120g ww
Z ilościa tluszczu nie przeginaj do 100g starczy

czy ja wiem, czy takie dobre.. my staramy sie nabialu unikac, niech kulturysci sobie jedza wolnowchlaniajace sie na kolacje zreszta.. oni maja inne zrodla.

ok, czyli 100g tłuszczu, 125g ww, reszta z białka, tak?
a jak uzupełnić wapń? czytałam Oblique, że polecałaś komuś witD, tylko nie wiem ile bym tego musiała brac przy moich rozmiarach. Moja mama miała masakryczną osteoporozę dlatego myslę że mogę być tez na to podatna na starsze lata.

Tak na pewno jest to konieczne
Ale nie tylko witDczy wapn sklada sie na zdrowa diete, dla kobiety

Co moge polecic w tym temacie to 2x w tygodniu zródło wit A czyli porcja watroby ok 150g lub watróbki rybnej, duzo morskich ryb w diecie, szczegolnie sledzie i szprotki sie przydadza własnie jako żrodlo wapnia
Warzywa w nieograniczonej ilości.

Na poczatek przyda sie tobie na pewno solidna dawka suplementaci w postaci witD w kroplach dla dzieci w ilosci ok 3000IU dziennie, do tego lyzka tranu dziennie, oraz 3kapsy omega3 (Olimp ma dobra i mocna omega3).
Do tego zestw minerłów cynk magnez i wapn oraz kompleks witB
Enzymy trawienne i probiotyki
Powyzsza suplementacja przez trzy miesiace a pozniej wystarczy juz zbilansowana dieta.


Teraz zobaczyłam ze masz niedowage... kiedy zaczniesz wykonywac trening silowy?
Tak nawiasem mówiac trening silowy zwieksza gestośc kości i wzmacnia stawy

no własnie, zdaje sobie sprawę że mam znikomą masę mięśniową, porządny trening zacznę w poniedziałek, w czwartek już coś tam robiłam ale nie miałam asekuracji i nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń z planu B od Agak

Całą suplementację oczywiście zastosuję, zastanawiają mnie tylko te enzymy trawienne, bo nie mam raczej problemów trawiennych jak tylko pilnuję żeby zjeśc odpowiednio dużo warzyw. Ale jesli jest to wskazane to oczywiście będe stosować.

nie musisz jak nie masz zadnych kłopotow z wieksza ilościa zieleniny czy straczkowymi to nie ma problemu mozesz obyc sie bez enzymow, jednak jezli czujesz dyskomfort, pecznienie gazy zawsze sie przydadza

Zdawaj relacje z treningów

Dzisiejszy trening:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 (27kg)
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 (21kg)
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x12 (26kg)
C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 4x12 (2x12 na każdą nogę)(16kg: hantle 2x8kg)
C2 wznosy z opadu 2x12

O kurcze, teraz zauważyłam że się pomyliłam i zrobiłam wszędzie po 12 powtórzeń zamiast 15. Druga rzecz, ile mam robić obwodów w 1-ym i kolejnych tygodniach? Dziś zrobiłam tylko 1 obwód, dałabym radę więcej ale zupełnie zapomniałam że to trzeba kilka razy przeleciec przez wszystkie ćwiczenia.

Miska na jutro- za radą Oblique starałam się ułożyć takżeby było 120g ww, 100 tłuszczu, no i teraz nie potrafię dociągnąć nawet do 1800 kalorii, nie wiem też czy mam wystarczająco białka.




































D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min06s



Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-08-30 00:06:26

to nie jest trening obowdowy
Robisz serie zadana i koniec, masz teraz 2 serie wiec nic dziwnego ze dalabys rade wiecej, ale to jest trening wprowadzajacy w cwiczenia silowe, nie ma co szarżować wystarczy tak jak jest. Zgodnie z planem zwiekszasz ilość i niedlugo beda trzy serie zgodnei z zasada doboru ciezaru ze w ostatniej ma byc trudno lub niemozliwe wykonanie zadanej ilości powtorzen

Jedz porcje 150g miesa i bedzie ok, rybe nawet do 200g , generalnie nie jest zle

Dziękuję Oblique,na obiad zjadłam 200g mintaja a na podwieczorek przygotowałam 150.

Na jutro ułożyłam coś takiego, udało mi się trochę podciągnąc kalorie. Czy mogłabyś mi tylko powiedziec czy 112g białka jest ok?