wiosłowanie sztanga

Ok, skorygowałem trochę, z tym że nie będę dokładał dodatkowych ćwiczeń na tricepsy,bo w obu planach są mocno obciążone przez ćwiczenia na klatkę i barki, chyba że się mylę. I odpowiedzcie,czy ten plan jest w porządku, bo już dzisiaj zamierzam ćwiczyć. A Przysiad tylni 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Dzień Dobry 3x10 Wycisk sztangi leżąc na [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Trochę trzeba to pozmieniać, zobacz jaki masz długi trening nóg, pleców i bicepsów. Push: Wykroki 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch [...]

Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

Hmmm czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]

Dzisiejszy trening Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s [...]

Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 - 40/46 Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 - 36/40 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5 Bicepsy: Uginanie [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] i przy plecach wiec nie musisz cwiczyc intensywniej niz inne partie,do tego dieta, zeby wyszly miesnie musisz spalic tluszcz A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie [...]

[...] na każdą rękę (90sek)  9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/12/14x8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  12/12/14 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  20/20/25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 9/10/10x7;  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  15/12/12 [...]

[...] 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/12/14 12/12/14x8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  14/17,5/20 12/12/14 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  25/30x8/30x7 20/20/25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 9/10/12x4 9/10/10x7;  4a.wznosy kolan w zwisie 3 [...]

[...] 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/14 12/12/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  17,5/20/20 14/17,5/20 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  3x15x20kg 25/30x8/30x7 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/10/12x4 9/10/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 [...]

[...] 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/14 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  20/22,5/22,5 17,5/20/20 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  25/30/35x8 3x15x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x5/12x4 9/10/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  20/22,5/30x8 20/22,5/22,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  30/35x8/35x7 25/30/35x8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x5/12x5 10/12x5/12x4 4a.wznosy kolan w [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  22,5/30x7/30x6 20/22,5/30x8 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  30/35/35x7+3/35x5 podchwytem 30/35x8/35x7 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x7/12x6 10/12x5/12x5 [...]

[...] ???!!! 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12x14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  25/27,5/30x7 22,5/30x7/30x6 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  30/35/35 30/35/35x7+3/35x5 podchwytem 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/10x15/12 10/12x7/12x6 [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12x14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  25/27,5/30x9 25/27,5/30x7 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  2s x15x20kg/35/35 30/35/35 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12/12x8 10/10x15/12 4a.wznosy kolan w [...]