wiosłowanie sztanga

Znalazłem taki trening zrobiony przez kogos sory ze nie pamietam Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek to 6 tygodni klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) [...]

[...] z nogami szeroko 3x12 -15 bez przerwy : 35kg 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : 20kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 22kg - sztanga 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. : 32 kg Kg wpisane na jakich skończyłam, trening typowo rozruchowy , martwy zamieniłam na rdl , do wyciskania nie mogłam znaleźć [...]

[...] by sie sprawdziło FBW 5x5- przeczytaj gotowy plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo masz drugi wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie [...]

Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch MC 4x 8/8/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Wtorek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion [...]

Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

Czyli ostatecznie wygląda to tak: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s (12,10,8) Barki: - Military press 2s (12,10) Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (12,10) Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s (12,10,8) -Martwy ciąg 3s (12,10,8) *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) -Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] serii np. 4-5 z progresją bo takie coś jak dla mnie nie ma sensu A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s --> to bym dał przed wiosłowaniem ale to większego znaczenia nie ma Wyciskanie żołnierskie 2s ---> to bym wywalił ROZPIETKI 3s --> takich ćwiczeń się raczej nie stosuje w FBW a już na pewno [...]

Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]

jeszcze mam taki plan tez mi sie wydaje sensowny pull martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) wiosłowanie sztangą 4x6-8 podciąganie 4x6-8 uginanie sztangą 2x8-10 hantle młotkowo 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) hantle skos 4x6-8 militarne 4x6-8 dips (z obciążeniem) 4x6-8 francuzy sztangą [...]

Wt: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Czw: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sob: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na [...]

Jeśli by ktoś pomógł to już z góry wielkie dzięki. Mianowicie mam pare pytań do treningu który wkleiłem wyżej. Wiem, że viren zaproponował mi inny, ale ja postanowiłem troche zmodyfikować ten i w związku z tym mam kilka pytań więc tak: Wtorek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 [...]

RDL czyli ? A jakbym miał już 4 dni treningowe czy trening mógłby wyglądać tak ? Poniedziałek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Tricepsy Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Środa Plecy Plecy Wiosłowanie [...]

Teraz robię FBW (A-B-A), ale ten trening jest do wymiany. Z Zestaw numer 2 dla początkujących wygląda ciekawie, tylko jakoś ta zapisana w instrukcjach ilość obwodów mnie zaniepokoiła, bo 2 to uważam za bardzo, bardzo mało dla mnie. Aktualnie ćwiczę tym dupnym treningiem: ZESTAW TRENINGOWY A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3. Rozpiętki w skosie lub poziomie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6. Uginanie przedramion ze sztangą Trening B: 1. Uginanie nóg na ławeczce Martwy ciąg na prostych [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3. Rozpiętki w skosie lub poziomie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6. Uginanie przedramion ze sztangą Trening B: 1. Uginanie nóg na ławeczce/ Wykroki Martwy ciąg na prostych [...]

Ostatnio cwiczylem ponizszym zestawem, i przyznam, ze nie czulem jakiegos wyraznego zmeczenia, a cwiczenia zrobilem dosc szybko (okolo godziny, moze troszke mniej) i mialem ochote na wiecej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x 2 martwy ciąg z podstawek: 225kg x 6 255kg x 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 4 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie [...]

31.07.12 ~18:30 2h T10D1 Przysiad 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/2 180/3 200/1p 220/4p@10 Wycisk wąski 20/20 40/10 60/5 80/5 100/4 110/1 117,5/4 120/[email protected] Zarzut chamski z podstawki 100/3 110/1 120/0 Wiosłowanie sztangielką ... 75/15 Wioslowanie sztangą - letko 70/12x3 Przyciąganie wyciągu poziomo X/Xx3 Uwagi: W siadach już chyba nie ma co [...]

Po dzisiejszym treningu: Plecy + barki p: Martwy Ciąg 40kgx10 / 80kgx8 / 100kgx4 / 125kgx3 / 150kgx2 / 160x1 / 140kg x 2,2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 60kg Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 - 22,5kg / 25kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg / [...]