wiosłowanie sztanga

Witam ! W zwiazku z tym ze mam półroczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej przez ten czas.O to moj plan, co o tym sądzicie? Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. [...]

Witam;) Zaczynam dopiero trenować i ułożyłem sobie plan FBW proszę byście sprawdzili czy jest dobry ewentualnie go poprawili Dodam że na razie nie posiadam ławki aby samą sztangę i hantle 2x4kg. Dni treningowe: *Poniedziałek *Środa *Piątek Plan: *Uginanie ramion ze sztangą 3x12 *Uginanie ramion ze sztanga nad chwytem 3x12 *Podnoszenie [...]

[...] 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria Nogi : 1.pszysiady ze sztanga na barkach 2 seria 2.uginanie podudzi na maszynie 1 seria Plecy : 1.Podciaganie 1 seria 2.wiosłowanie sztangą 2 serie 3.1.szrugsy 1 seria Bary : 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 1 seria 3.unoszenie [...]

[...] sztangi 3x10-8-6 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x8 buterfly 3x10 Plecy: ściąganie drążka do karku 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 prostowanie tułowia na ławce 3x8 Piątek Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciskanie [...]

[...] 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 wyciskanie wąskie płasko 10-8-6 plecy biceps Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 uginanie ramion młotkowo 10-8-6 uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]

Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

[...] na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 5x5 - modlitewnik 5x5 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 Triceps: - wyciskanie wąsko 5x5 - wyciskanie francuskie leżąc 5x5 - pompki na poręczach 5x5 PIĄTEK NOGI - przysiady ze sztanga na [...]

Seria 15tek: 1. Ławeczka górny skos 2x15 2. Przysiad ze sztangą na wyiągu 1x15 3. Wiosłowanie sztangą 2x15 4. Drążek 1x15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2x15 6. Szrugsy 2x20 7. Uginanie przedramion ze sztangą 2x15 8. Ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 9. Łydki 2x15 10. Brzuch Czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni? Robiłem [...]

siema. mam pytanie od kumpla jaki plan robic? poleciłem mu fbw , ale znów ma tylko 2 dni treningowe w tygodniu, więc nie wiem. Mogłbym poprosić ślicznie żeby ktoś mi powiedział, ew. jakiś piekny rozpisał ? Czy ten jest zły ? Nogi: uginanie na suwnicy smitha 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] 2s Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: -Dzien Dobry 3s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s Nogi: -przysiady ze sztanga na klatce 3s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2 s Dzieki za sugestie.

[...] na dobicie uginanie ramion z wyciągu górnego do czoła 15minut rower interwał wt: plecy: podciąganie na maszynie z przeciwwagą górny wyciąg z głowę górny wyciąg do klatki wiosłowanie sztangą triceps: dwuset: pompki na poręczach + ściąganie górnego wyciągu uchwyt prosty dwuset: francuskie + górny wyciąg sznur 15minut rower interwał śr: wolne. [...]

Mam 17 lat, planowałem zacząć trening według planu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] na lawce (izolowane) 12,10,10,8 Brzuch: 1.Unoszenie kolanw zwisie na drążku 3serie MAX 2.Unoszenie nóg na poręczach 3serie MAX Środa: Plecy: - martwy ciag 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 - Szrugsy 4 serie po 12,10,10,8. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,10,8 -uginanie ramion [...]

[...] bawiąc się właśnie ilością serii w ciągu całego tygodnia. Co myślicie o wariacji seriami? Na przykładzie nóg i pleców. 1. Dzień - przysiad ze sztangą na karku 4 serie, wiosłowanie sztangą 3 serie 2 dzień - wykroku z hantlami 3 serie, podciąganie 4 serie. Jeśli macie jakieś sprawdzone, znane techniki którymi mógłbym się posłużyć proszę o [...]

lat 21, waga 56, kobieta Witam, czy ten trening jest odpowiedni do rzeźbienia? Przykładowy podział dla treningu 3 dniowego: Poniedziałek – dół – mocno Martwy ciąg klasyczny – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 6 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń Hip [...]

[...] przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x Progresja barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x stały [...]

Pozwoliłem sobie z papugować pewien plan i lekko go zmodyfikować. Chcę trenować na zasadzie 3x A następnie 3x B 3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą 8. Pank 2s max Wszędzie 4s po 8/10p [...]

Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 kaptury 12-12-10 + brzuch Piątek Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 +brzuch sobota Bicepsy i tricepsy uginanie [...]