wiosłowanie sztanga

1. Podciąganie nachwytem 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 6. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 1. Żuraw (chciałbym spróbować, ale nie wiem, czy dam radę) 2. Uginanie leżąc 3. MCNPN

ja jakbym miał wybrać teraz ćwiczenia na plecy to bym robił: podciąganie (różne chwyty) wiosłowanie sztangą clean mcnpn i może wiosłowanie hantlami

[...] 10Kg) dzień 2 (jestem po kontuzji kręgosłupa dla tego małe ciężary) -Martwe sumo 8ruchówX4 serie (aktualnie 84KG) -przysiady ze sztangą 5ruchówX4serie (aktualnie 62Kg) -wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce dodatniej 12rX3S (aktualnie 78Kg) -wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie leżąc na ławce dodatniej 8rX3s (aktualnie 35Kg) dzień 3 [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

[...] biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]

[...] 1x, skos gora 1x , plecy: :drazek, jeszcze takie cwicznko podciaganie drazka na dolnym wyciagu do klatki niwiem jak to sie nazywa - to jest chyba jak sie domyślam coś jak wiosłowanie, to możesz to także zamienić na wiosłowanie sztangą i możesz spróbować dodać jedną serie na kaptury, np serie szrugsów w bicepsie zostaw modlitewnik, a w [...]

[...] podobno ciagne plecami (musze nadtym popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 24kgx10/24kgx10/24kgx10 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); [...]

[...] ciagne plecami (musze nadtym popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx10/26kgx10/26kgx10 24kgx10/24kgx10/24kgx10 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx10/27kgx10/30kgx10 ostatnia seria dosc ciezko 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 3b. wyciskanie [...]

[...] reszte treningu robilam na pol gwizdka 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 28kgx10/28kgx10/28kgx10 26kgx10/26kgx10/26kgx10 24kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie [...]

[...] 50kg bez kontuzji i to cala seria 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx12/26kgx12/26kgx12 28kgx10/28kgx10/28kgx10 26kgx10/26kgx10/26kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx12/25kgx12/30kgx12 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo [...]

[...] bylo ciezko, ale udalo sie!!! 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 28kgx12/28x12/28x12 26kgx12/26kgx12/26kgx12 28kgx10/28kgx10/28kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx12/35kgx12/30kgx12 przez pomylke zrobilam z 35kg i to byl blad o plecy na dole mnie rozbolaly, zreszta z 35 technika [...]

[...] 40kgx12/50kgx12/60kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 28kgx12/28x12/28x12 26kgx12/26kgx12/26kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx12/25kgx12/25kgx12 ciagle jestem niezadowolona z tego cwiczenia 22.5kgx12/35kgx12/30kgx12 przez pomylke zrobilam z [...]

[...] 45kgx12/55kgx12/62.5kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 28kgx12/28x12/28x12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 22.5kgx12/25kgx12/25kgx12 ciagle jestem niezadowolona z tego cwiczenia 22.5kgx12/35kgx12/30kgx12 [...]

Klatka : Wyciskanie w lezeniu sztangi na lawce poziomej 3x15 Rozpietki 4x15 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej lezac 3x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Unoszenie hantli sposobem mlotkowym 3x15 zostawie i zwykle hantle [...]

Jeśli sie moge wtrącić to na plecy daj na prostowniki MC a na najszersze daj wiosłowanie sztanga zamiennie z hantlami. Na nogi nad dwie serie w MC i wioslowaniu tez po dwie serie. a na triceps daj podstawy czy pompki na poręczach lub tyłem o laweczkę.

To zrobię to jakoś, dzisiaj zjem i jutro rano też jak mi posmakuje xD Wgl robiłem jeszcze wiosłowanie sztangą. 2 serie rozgrzewkowe 40x1 50x1 60x1 i tu chyba max, bo plecy/brzuch nie dają rady ;/ W innych ćwiczeniach też brzuch wysiada ;/ SŁABIZNA! Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 13:41:41

Syf tu,że hej. Od kiedy to robisz wiosłowanie sztangą? po to miałeś robić sztangielką,żeby wymusić na sobie prostowanie pleców,których dalej nie możesz ogarnąć,więc czemu chcesz się zabierać za MC ? Nie ćwicz brzucha przed treningiem. Drążek-możesz zamienić na inverted rows-podłóż sobie coś pod stopy w takim pochyleniu rób podciąganie Pisz ciężary [...]

A1: klatka ciezkie dipsy wyciskanie sztangielek z supinacja na plaskiej wyciskanie sztangi na skosie (35st) barki push & press dynamiczne unoszenie na boki wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion w opadzie B1 marwy ciag na sztywnych nogach prostowanie w siadzie wspiecia przyciaganie konca sztangi wioslowanie sztanga podciaganie [...]

Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]

witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]