wiosłowanie sztanga

temat powinien brzmiec 'to michail', a nie 'from...' ;) --- ja dalbym zamiast jednoracz na modlitewniku sztange na modlitewniku lub sztangielki mlotkowo, przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha (a nie klatki), choc lepsze byloby wioslowanie sztanga lub koncem sztangi w opadzie. w barkach nie masz nic na tylne aktony - np. unoszenia [...]

[...] Jeśli dysponujesz jakimiś informacjami to proszę podziel się ze mną :) Sugerujesz, że powinienem robić ładowanie co tydzień? Ile węgli byś dał? Trening to fbw, w ten sposób: przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 Zmieniony przez - matiias w dniu 2010-06-09 18:48:46

dzieki za odp obliques :) faktycznie, chce wyszczuplic nozki. co myslisz o zamianie splitu na fbw: 1. wykroki, 3*20, obciazenie, 15kg 2. mc, 3*20, 20kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie, 3*15, 15kg 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce, 3*12, 15kg 5. triceps - francuskie oburacz lub wymach do tylu (prostowanie w lokciu) 3*12 6. biceps, [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

30.06.2016 DT Trening: FBW 3x15-12 1. Przysiady 2. a Wyciskanie na ławce płaskiej 2. b Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Unoszenie na boki 5. Uginanie z hantlami stojąc 6. Wyprosty na wyciągu Trening mnie zabił. Mało kalorii, mało mocy, ogólnie ble. Ale intensywność była masakryczna :-PP Dieta Zostało mi trochę karkówki i dorobiłem burgery z [...]

Mam taką ławkę, że mogę jeszcze dorzucić zginanie nóg w leżeniu na brzuchu, a do pleców wiosłowanie sztangą lub sztangielkami. Do bicepsu mogę dorzucić coś z modlitewnikiem, do pleców narazie boję się martwy ciąg, bo nie chce kręgosłupa w tym wieku mocno obciążać. A rozpiętki lepiej robić na tych na co są przy ławeczce czy hantlami?

[...] 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. I w ogóle co to są kaptury? Może do pleców dorzucił wiosłowanie sztangą? A rozpiętki zrobić na ławce, bo mam z rozpiętkami czy hantlami? Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2008-11-25 16:30:07

Badania zrobione, skonsultuję next week. Co do treningu: 1) jak powinien być ciężar dobrany (doćwiczony) w przysiadach versus wiosłowanie sztangą versus MC? Słyszałem o jakiś przelicznikach... że ciężar w MC to 2x ciężar wioseł? Jak to jest? 2) czy biceps i triceps też powinien być ćwiczony w przyrostowym ciężarem? Czy stałe obciążenie? 3) jakie [...]

Zwykłe wiosłowanie sztangą.

Witaj pare rzeczy jest do poprawy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 jaki sens robic te dwa cwiczenia ? mozna sztangielki wywalic zostanie 12 na serii na klatke wystarczy Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa [...]

[...] powtórzeń 2. Pompki na poręczach- 10 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc hantli naprzemiennie- 20 powtórzeń 4. Uginania ramion hantlami naprzemiennie- 20 powtórzeń 5. Dynamiczne wiosłowanie sztangą- 15 powtórzeń 6. Spięcia na brzuch- 30 powtórzeń 7. Tabata squats- 20 powtórzeń 8. Szybkie proste na worek bokserski- 30 sekund + po całym treningu [...]

Trening Plecy-Tył Barków 3 lipca 2012r. 1. Martwy ciąg 70kg-12powtórzeń 80kg-10powtórzeń 100kg-10powtórzeń 105kg-10powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg-12powtórzeń 40kg-10powtórzeń 50kg-8powtórzeń 70kg-8powtórzeń 4. Szrugsy [...]

postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 [...]

ZoNk ja proponooje taki trening - przyciąganie drazka wyciągu dolnego 12-15 powtoorzen x 4 - wioslowanie sztangą w opadzie tlowia 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - tutaj bym proponowal martwy ciag 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - i tutaj zaleznie od zmeczenia prostownikoow jak eda to nie potrzeba jak nie beda to daj sklony na lawce rzymskiej 12-15 [...]

przy plecach pomyłka pierwsze ćwiczenie nie martwy ciąg tylko wiosłowanie sztangą w opadzie

Z racji, że wczoraj dzień bez treningu, a dopiero jutro trening siłowy według planu to dzisiaj coś tam wymyśliłem:->. Zrobiłem rano 30 min orbitreka ale było mało:->. Energia rozpiera, a siedzieć i nic nie robić nie potrafię. Aeroby 3x30min orbitreka puls 120-140. Do tego troszkę żelaza w formie treningu obwodowego. 5x obwód przerwa między [...]

FBW Przysiad tylni 5x8 łączony z wyprostami 5x10 MC 5x12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10 Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10 Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12 Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10 Francuz leżąc 3x10 łączony z [...]

FBW moja wersja hipertroficzna8-) Przysiad tylny 5x20 Wyprosty siedząc 5x20 MCNPN 5x20 Wiosłowanie sztangą 5x20 Wyciąg górny b.wąsko 5x20 Wznosy bokiem stojąc 5x20 Wyciskanie płaska hantle 5x20 Pompki na podwyższeniu b. szeroko 5x20 Francuz leżąc 4x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 Łamana stojąc 4x20 Młotki stojąc 3x20 Allachy 5x20 Wznosy nóg na [...]

Dzień OFF według mnie:-> Rano aeroby 45 minut. Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby. Przysiad tylny 3x12 Wyciskanie skos + 3x15 Drążek 3x15 Wznosy bok stojąc 3x15 MC 3x12 Uginanie stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wiosłowanie sztanga 3x12 Pompki 3x20 Spięcia siedząc 3x15 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, [...]

Wczoraj FBW B Przysiad przedni 6x12 Dzień dobry 4x12 Wiosłowanie sztanga 5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie hantli płasko 5x15 Supinacja stojąc 3x15 Francuz leżąc 3x15 Aeroby przed 15 po 20 minut Dzisiaj aeroby 60 minut Komentarz::-P