wiosłowanie sztanga

[...] a nie jak to zwykle miało miejsce dwugłowymi i...czworogłowymi oraz posladkowymi. Wreszcie weszło tam gdzie miało wejść czyli w prostowniki. Z zagryzionymi zębami robiłem wiosłowanie do klatki. Piekło, paliło, jednym słowem cholernie ciężko było utrzymać prawidłową pozycję tułowia. Dlatego za tydzień pierw wiosłowanie a potem ciągi Na bica [...]

WCZORAJSZA WYPISKA: 1cw unoszenie hantli na boki postawilem bardziej na dokladny ruch i uzylem 10kgx12 powt. 2cw 12x35kg wioslowanie jednoracz ,nielubie tego cwiczenia niewiem czemu zdecydowanie bardziej wole wioslowac 2. 3cw seria laczona na wyciagu zaczalem od 90kg ale cos ciezko bylo slabsza wydolnosc pewnie po clenie pozatym brak carbo podczas [...]

[...] 4 x 12 NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) -ten treningt musisz przełozyc na poniedziałek. PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru podciaganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 /z progresją/ wiosłowaniem sztangielką w opadzie 2x10 stały ciężar TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżąc 4x10 stały [...]

[...] triceps) 4x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.(ogolnie ciezko mi jest z tym cwiczeniem: czasami ktos trzyma mi nogi lub wspinam sie pomagajac sobie nogami) 4x wiosłowanie hantelką jednorącz 4xmartwy ciag z podwójna ilością powt- a co za tym idzie z małym obcążeniem TRICEPS: 4x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - Wyciąg z dołu lub lepiej wiosłowanie 3x15 Biceps: - Sztangielki stojąc 3x15 - Modlitewnik 2x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i nachwytem po 2 x 20 Nogi: [...]

[...] poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki ( ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki (] ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Plan do oceny: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 pompki na poręczach 2 sciaganie linki wyciagu gornego 2 wiosłowanie 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Szrugsy 2 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 2 prostowanie nóg na maszynie 2 Uginanie ramion [...]

No to przeczytałem tą miłą lekture zrobiłem swój plan. I Bym prosił ocenić czy wszystko w porządku Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie) Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10  wiosło sztangą 27/29/29 x 10 wiosło sztangą 27kg dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, [...]

[...] (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 26x10 / 30x10 30x10 / [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 Środa Grzbiet + Biceps + Przedramię Podciąganie na drążku ?? masz ?? 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12 "Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze [...]

Trening A 5 Wczorajszy trening. Dzień 12 i 13( wczoraj niestety nie mogłem dać wpiski , ponieważ cały dzie byłem zabiegany) Piątek Treningowy WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (sztanga) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 -PRZYSIADY 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

25 dzień Treningowy WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (sztanga) 70kg5 70kg5 70kg5 -PRZYSIADY 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 13kgx5 13kgx5 13kgx5 Ten sam ciężar na drugie ćwiczenie. [...]

[...] 1 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 sama sztanga/sama sztanga/5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2x7 kg/2x7 kg/2x7 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5,5 kg/5,5 kg/6,5 kg 3a. wypady 2x5,5 kg/2x7 kg/2x7kg (II i III seria po 5 na nogę) 3b. pompki na podwyższeniu (3 stepy) 5/8/8 [...]

Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według [...]

[...] "Martwy ciąg" 10/8/6 40kg/40kg/45kg z tym ćwiczeniem wolę nie ryzykować bo nie umiem go robić jeszcze perfekcyjnie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 15kg/20kg/25kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10 nie jestem pewny ciężaru coś koło 25kg Tutaj wytłuszczone są ćwiczenia, które zmieniłem [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

Spokojnie, nie goraczkuj sie tak. Opieramy sie na samych podstawowych cwiczeniach, na forum jest tego na prawde od groma. Taki start dla nowicjuszy w treningu dzielonym push/pull: Push: Wyciskanie stojac Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie lezac + lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach) Pull: Podciaganie [...]

DZIEŃ 2. - 09.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (waga samych talerzy) 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 [...]