wiosłowanie sztanga

Mam pytanko odnosnie stosowania tego w praktyce.Tak to planowalem,,, Jest tak: Dwa tygodnie treningu(od teraz)(3 tygodnie wyjezdzam) po powrocie chcialem zrobic cykl 6 tyg, z treningiem który jest wyzej. A jak by sie to mialo miec do FBW? Czy mial bym robic cykl na FBW? czy moze zrobic ten cykl na splicie który napisalem(porpawiony przez kolege) [...]

[...] ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 3x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 3x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal [...]

[...] podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 4x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 4x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal 7.Biceps-uginanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. Środa: Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 powt. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4x 12,10,8,8 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 tez na ostania zwiekszam ciezar ;) Sroda:PlECY+BICEPS Plecy podciaganie na drożku szerokim nachwytem do szyji 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga prosta podchwytem 12/10/8/6 zwiekszam ciezar co serie podnoszenie hantelka jednoracz z oparciem tlowia (chyba wiesz oco chodzi) po 10 powtorzen w serii [...]

[...] TRICEPSY -prostowanie przedramion w opadzie, do tyłu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga w staniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie na drążku za głowę [...]

[...] sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia ZAMIANA NA ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO NA ATLASIE 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste [...]

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s brzuch - a6w bedzie ok?

Pull2 1. Wioslowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x6 52,5x8 60x8 67,5x8 75x8 2. Uginanie młotkowe 12,5x8 15x8 17,5x8 20x5 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 3. Szrugs sztanga 60x10 70x10 80x10 62,5x10 72,5x10 82,5x10 4. Sciaganie drążka 30x15 35x15 40x15 32,5x15 37,5x15 42,5x11 5. Podciaganie sztangi do mostka 50x12 50x12 50x12 52,5x12 52,5x11 52,5x9 6. [...]

Pull2 1. Wioslowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x6 52,5x8 60x8 67,5x8 75x8 ZMIANA POZYCJI 50x8 55x8 60x8 60x5 2. Uginanie młotkowe 12,5x8 15x8 17,5x8 20x5 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 15x8 17x8 19x8 21x4 3. Szrugs sztanga 60x10 70x10 80x10 62,5x10 72,5x10 82,5x10 65x10 75x10 85x8 4. Sciaganie drążka 30x15 35x15 40x15 32,5x15 37,5x15 42,5x11 [...]

Pull1 1. Wiosłowanie sztangą rampa 10 30x10 40x10 50x10 60x7 2. Uginanie sztangą rampa 10 18x10 22x10 26x10 30x6 3. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN 8 30x8 35x8 40x8 45x5 40x6 35x8 30x13 4. Wznos boczny stojąc UP AND DOWN 8 5x8 7x8 9x8 11x5 9x7 7x9 5x13 5. Face pull klęcząc UP AND DOWN 8 15x8 20x8 25x8 20x15 15x23 6. Uginanie jednorącz [...]

Pull1 1. Wiosłowanie sztangą rampa 10 30x10 40x10 50x10 60x7 30x10 40x10 50x10 60x10 40x10 47,5x10 55x10 62,5x8 2. Uginanie sztangą rampa 10 18x10 22x10 26x10 30x6 18x10 22x10 26x10 30x7 18x10 22x10 26x10 30x9 3. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN 8 30x8 35x8 40x8 45x5 40x6 35x8 30x13 30x8 35x8 40x8 45x8 40x7 35x9 30x13 32,5x8 [...]

Jak to w zyciu bywa, jeden problem rozwiazany, a drugi sie pojawia. Od ponad miesiaca mam przewlekle bole brzucha, zgagi, wzdecia i nieprzyjemny zapach z ust rano. Zrobilem badania na helicobakter - negatywny. Poczytalem troche i jedyne co mi pasuje to refluks zoladkowo przelykowy albo grzyb candida. Jutro ide do lekarza i bede cisnal go o max [...]

KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]

1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap [...]

Czyli co ? Moge wykonywać ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko mam sobie sam ciężar i powtórzenia dobrać tak żebym czuł mięsień?? [...]

Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2)wykroki Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 2)Martwy Ciąg 2s Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2)Rozpietki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: 1)Wyciskanie sztangi wasko 2s cos na brzuc

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (chociaż nie wiem czy po tym [...]

Znalazłem taki plan by rion10 wiec wydaje mi się że będzie dobry xD Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]