wiosłowanie sztanga

------ 11.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 82,5kg - wyciskanie na lawce 55kg - wioslowanie sztanga, podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na trica) 3 x max +10kg przypiete do pasa --10p-9p-7p + lydki: - wznosy na palcach ze sztanga na barkach: 3 x 15p 77kg + brzuch: - sklony boczne z hantla: 3 x 20p 25kg - wznosy kolan do [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

[...] full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

No to lecimy z pierwszą wypiską :-) Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x150kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 1x6-9, 1x9-13 9x44kg / 13x36kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 6/10/15 6x50kg / [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x150kg 7x180kg / 13x155kg 7x190kg / 13x160kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 15 / 12 / 10 12 / 11 / 11 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 1x6-9, 1x9-13 9x44kg / 13x36kg [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 8x180kg 5x210kg / 10x180kg 4x210kg / 9x180kg 3x210kg / 7x180kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 15 / 12 / 10 16 / 14 / 10 18 / 15 / 16 21 / 18 / 15 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 11x100kg [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 10x180kg 4x210kg / 9x180kg 3x210kg / 7x180kg 4x200kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 16 / 14 / 10 18 / 15 / 16 21 / 18 / 15 23 / 17 / 13 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 12x100kg [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 15xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 15xCC / 9x10kg / 13x5kg 15xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 12xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 12xCC / 9x10kg / 13x5kg 12xCC / 9x12,5kg / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 12xCC / 8x25kg / 12x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 8x25kg / 12x15kg 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 12xCC / 7x27,5kg / 10x17,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 7x27,5kg / 10x17,5kg 12xCC / 6x27,5kg / 10x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 6x27,5kg / 10x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 7x25kg / 11x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]