wiosłowanie sztanga

[...] trzymanymi w chwycie młotkowym 3s pompki w podporze tyłem 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: Wykroki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ze sztanga lub z hantlami 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem [...]

podsumowanie cd.... Co do sily: poszla straszie do przodu w niektorych wiecej w niektorych mniej 'najlpejsze' cwiczenia: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 . T5:8x100kg/6x105/6x110/6x112,5 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy [...]

Post za wtorek Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/40kg bez większych zmian 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - nie dorzuciłem nic na pierwszą serię bo tak małym ciężarem dobrze mi się mięśnie rozgrzewają 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio [...]

Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 3s Wersja B Klatka piersiowa: [...]

Przez długi okres testowałem różne ćwiczenia i ustawienia mojego planu treningu, aż udało mi się stworzyć plan najbardziej wygodny dla mnie i mojej kontuzji. Mój aktualny plan : UP (Wtorek) • Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 • Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 8 • Wiosłowanie sztangą 4 x 8 • Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu [...]

2 zestawy, 4 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku w uchwycie szerokim 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s - Prasa 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]

[...] hantli skos w dół-12-10-8 bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s [...]

cos takiego wymysliłem: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga [...]

[...] SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk Na treningu nie miałem ze sobą pasa i trochę gorzej mi poszło wiosłowanie, za to w kolejnych ćwiczeniach siła na plus. Plecy bardzo mocno przepracowane, pompa też okrutna. Od wczoraj zwiększone makro o kolejne 15g tłuszczów na ostatnie [...]

Tydzień 1 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10x neutralnie, 10x wąsko (nogi na oparciu ławki), 4xopuszczanie z gumą 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (podchwyt) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg (nachwyt) 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

Plecy 1.wyciąg do klatki w szerokim 5s 60-70-80-90-100kg 2.wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 60-80-100-110kg 3.wyciąg do karku 3s 8p 4.wiosłowanie sztangą stojąc na podstawce 3s 10p 5.ściąganie drązka do ud na prostych rękach 3s 15p 6.skłony w tył leżąc przodem 3s 15p rower poziomy 15min-fajny ten rower poziomy nie gniecie w prostatę wygoda jak ch**

Mój trnening: Trening A Przysiad ze sztangą I seria 10p obciążenie sztanga + 5 kg II, III seria 10 p obciążenie sztanga + 7 kg Zakroki I seria 10 p x 6 kg II seria 10 p x 8 kg III seria 10 p x 8 kg Wyciskanie nóg na suwnicy I seria 10p x 30 kg II, III seria 10p x 40 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem I,II seria 10p x 7,5 kg III seria 10 p x 10 [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ https://www.youtube.com/watch?v=P2_vbi3Yu44&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + https://www.youtube.com/watch?v=hwXOE2uQPo0&feature=youtu.be 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 5. Unoszenie hantli [...]

[...] trochę lepiej, pierwsza wolna sobota w tym miesiącu –pospałem do 7,30 zakupy, ogarnięcie auta i personalny, później swój. Trening poszedł lepiej, nawet dropy dodałem a i wiosłowanie nachwytem xD Może ktoś pomyśli że jestem głupi czy co ale dzięki temu że mogłem zrobić to ćwiczenie czułem że to nareszcie jest trening pull, a nie jakieś [...]

PULL II Wiosłowanie sztangą 8-6-4 8x105kg 6x120kg 4x135kg 8x120kg 6x135kg 4x150kg Ściąganie z wyciągu dolnego V 12x12 – cały stos x 4 Wiosłowanie hantlami 10-12 x 48kg x4 Pullover 12x40kg 12-9 x 50kg Face pull 15x40kg 12x50kg x3 Wyciskanie wąsko 10x80kg 8x95kg 6x110kg 10x95kg 8x110kg 4x120kg Prostowanie podchwytem 12x40kg 10-12 x 50kg x 3 [...]

[...] hantla za głowę 12x35kg 10x40kg 10x42kg 7x42kg Hammer 12x59kg 12x66kg 12x73kg 12x79kg Pullover 12 x 4serie Waga 92,4kg Cardio 65min Odczucia: Myślałem że zrobię wiosłowanie sztangą ale lipa totalna, nawet skarpetki zakładam z bólem.. Trening ch**owy nie ma co się oszukiwać, bez wolnych ciężarów to nie trening. Jutro lecę klatę a po [...]