wiosłowanie sztanga

jestem. plecy/bic plecy kolejnosc tutaj roznie bywa wiec pozostawiam Tobie do wyboru mc x4 wioslowanie sztanga x4 podciaganie na drazku x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x3 uginaine ramion ze sztangielkami mlotkowo x3 o kolano uginanie albo modlitewnik x3 nogi/barki przysiady x4 prostowanie nog w siadzie x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed [...]

szrugsy ograniczyłbym do 1-2 sesji treningowej, w 2 treningu zamiast uginania nóg możesz dać martwy ciąg na prostych nogach i do pleców podciąganie, wtedy w treningu A robisz wiosłowanie sztangą, a w C wiosłowanie hantlą. Reszta bardzo fajnie się prezentuje, możesz dorzucić do ćw na plecy i nogi jeszcze po jednej serii i ostatnia kwestia: to [...]

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Plan: poniedziałek 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania [...]

Panie ekspercie, skoro wiesz lepiej to po co pytasz ? Plan jest do kitu. Nie wierzysz ? Przeanalizju: Plan: poniedziałek 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania Gdzie tu jest coś na [...]

Czas na przylozenie sie do treningu, systematycznosc byla jaka byla, staralem sie 3x w tyg uczeszczac. Mialem tydzien przerwy, zachorowalem, ostre gardlo i strata sil nie pozwolila na treningi, czulem sie jakbym stoczyl 2 rundy z tysonem. Czas najwyzszy na plan A-B. Kazde cwiczenie 5x 3 rozgrzew 2 docelowe Plan A: Squaty x5 RDL x5 WYCISKANIE NA [...]

możesz zrobić dwa zestawy FBW np: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

przykladowo: 1) pierwsza mozliwosc, stały plan, powtarzany co trening przysiad x3 RDL x3 wl x3 wioslowanie x3 wyciskania zolnierskie (na barki stojąc) x2 (ewentualnie mozna dorzucic podciaganie na drazku, wspiecia na lydki, brzuch - delikatnie) 2) plan rippetoe, A/B: A: przysiad 3x5 wl 3x5 MC 1x5 (plaska piramida - 50,60,70,80,90,100%- seria [...]

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]

Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] sie cwiczenia z ekspanderem: głównie ściąganie do klatki i do grzbietu, plus rozpiętki na bramie. Jeżeli okaże się że masz skoliozę, to unikaj ćwiczeń niesymetrycznych: np. wiosłowanie sztangą, nie hantelkami, tak samo wyciskanie tylko sztanga(pilnuj żeby dobrze prowadzić)itp. Życze zdrowia, i naprawdę nie lekceważ problemu. Zmieniony przez - [...]

WODYN - dlaczego martwy ciąg na początku? Zawsze robie ćwiczenia w takiej kolejnośći: drązek 5s wiosłowanie sztanga 3s wiosłowanie hantel 3s martwy ciąg 4s Robi martwy ciąg wtedy gdy jestem już maksymalnie rozgrzany. Wytłumacz mi dlaczego martwy koniecznie na początku.

Dobrze byłoby się udać do ogarniętego lekarza jeśli zmniejszenie cięzaru i poprawa techniki nie pomoze bo inaczej wyladujesz z powazną kontuzją która uniemozliwi ci ćwiczenie, można już teraz się wybrać bo im wcześniej się dowiesz co tak na prawdę tobie dolega tym lepiej. Technika lezy widocznie skoro łokcie czujesz... To co teraz zasugeruje piszę [...]

Dobra.. szczegoliki: Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 [...]

[...] rób podciągania za głowe bo jest to nienaturalny ruch w stawach i przez to możesz je zajechać rób podciąganie do klatki, Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja,wiosłowanie szangielką 4s po8, biceps dobrze 2 dzień dobrze 3 daj coś na tył ud( uginania nóg leżąc)4s po 10, na barki dodaj Podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 progresja i [...]

Hmmm...czyli w polaczeniu tych cwiczen mam trenowac bez zadnej przerwy tak? Czyli powiedzmy skoncze serie na klate odrazu zaczynam wioslowanie sztanga? Dobrze zrozumialem? Co do powtorzen,wykonywac na tym poziomie co teraz? Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-26 13:34:47

Dzień 2: 1. Pieczywo pełnoziarniste, pierś z kurczaka pieczona, plasterek żółtego sera,dowolne warzywa, masło – kanapka. 2. Sałatka warzywna(dowolny dobór warzyw) z jajkami gotowanymi na twardo. 3. Pierś z kurczaka zapieczona z składnikami,przyprawy, pierś pokrojoną, zółty ser, danie zjedz ze ryżem basmati. 4. Jogurt naturalny z rodzynkami i [...]

Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. dzień dobry 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 4s 6//5/4/4 [...]