Masa - Split - 85kg

Dzieki wielkie za ten link, kilka jego clipsow obejzalem, jutro w 100% przyloze sie do techniki zapominajac o ciezarze.

Jeszcze zapomnialem sie zapytac.
Tym planem, jak i oczywiscie innym, mozna trenowac doputy dopoki bedzie dawal efekty, mowiac to, mozna wprowadzic zmiany ktore "polepsza" te efekty. Przypuscmy ze po 3-4tyg treningu FBW jakim trenuje obecnie bede chcial cos dodac, bede szukal czegos nowego, urozmaicic trening moge poprzez dodanie 1 serii docelowej lub zmniejszyc ilosc powtorzen, np 12-10(miescic sie w tych ramach powtorzen seriami/seria docelowymi jak i rozgrzewkowymi?)

dzieki z gory za odp

jesli wszystko bedzie gralo,to mozesz:

- sprobowac zwiekszyc objetosc(dodac kolejna serie docelowa),
- zmienic zakres powtorzen,
- wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac w ukladzie A-B

Dzieki za odpowiedz, tak zrobie.
12-10 powt, 1 seria docelowa 100% cd. Zanim a-b to jeszcze troche potrenuje tym, ogarne lepiej technike bo w niektorych cwiczeniach nadal nie jestem pewien i kuleje

Wszystko gra


Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-10-05 03:13:18

Czas na przylozenie sie do treningu, systematycznosc byla jaka byla, staralem sie 3x w tyg uczeszczac. Mialem tydzien przerwy, zachorowalem, ostre gardlo i strata sil nie pozwolila na treningi, czulem sie jakbym stoczyl 2 rundy z tysonem.

Czas najwyzszy na plan A-B.

Kazde cwiczenie 5x 3 rozgrzew 2 docelowe

Plan A:
Squaty x5
RDL x5
WYCISKANIE NA PLASKIEJ x5
WIOSLOWANIE SZTANGA x5
MILITARY PRESS x5
PODCIAGANIE x5

Plan B:
MC x5
PODCIAGANIE x5
WYCISKANIE SZTANGI SKOS W GORE x5
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE x5
WYCISKANIE HANTLI W GORE SIEDZAC x5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC x5
FRANCUSKIE LEZAC x5

Jakies sugestie/uwagi? Dzieki z gory