SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa - Split - 85kg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2122
Dzieki wielkie za ten link, kilka jego clipsow obejzalem, jutro w 100% przyloze sie do techniki zapominajac o ciezarze.

Im wiecej sie pocisz na treningu, tym mniej krwawisz na ringu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2122
Jeszcze zapomnialem sie zapytac.
Tym planem, jak i oczywiscie innym, mozna trenowac doputy dopoki bedzie dawal efekty, mowiac to, mozna wprowadzic zmiany ktore "polepsza" te efekty. Przypuscmy ze po 3-4tyg treningu FBW jakim trenuje obecnie bede chcial cos dodac, bede szukal czegos nowego, urozmaicic trening moge poprzez dodanie 1 serii docelowej lub zmniejszyc ilosc powtorzen, np 12-10(miescic sie w tych ramach powtorzen seriami/seria docelowymi jak i rozgrzewkowymi?)

dzieki z gory za odp

Im wiecej sie pocisz na treningu, tym mniej krwawisz na ringu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
jesli wszystko bedzie gralo,to mozesz:

- sprobowac zwiekszyc objetosc(dodac kolejna serie docelowa),
- zmienic zakres powtorzen,
- wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac w ukladzie A-B

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2122
Dzieki za odpowiedz, tak zrobie.
12-10 powt, 1 seria docelowa 100% cd. Zanim a-b to jeszcze troche potrenuje tym, ogarne lepiej technike bo w niektorych cwiczeniach nadal nie jestem pewien i kuleje

Im wiecej sie pocisz na treningu, tym mniej krwawisz na ringu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2122
Wszystko gra


Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-10-05 03:13:18

Im wiecej sie pocisz na treningu, tym mniej krwawisz na ringu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2122
Czas na przylozenie sie do treningu, systematycznosc byla jaka byla, staralem sie 3x w tyg uczeszczac. Mialem tydzien przerwy, zachorowalem, ostre gardlo i strata sil nie pozwolila na treningi, czulem sie jakbym stoczyl 2 rundy z tysonem.

Czas najwyzszy na plan A-B.

Kazde cwiczenie 5x 3 rozgrzew 2 docelowe

Plan A:
Squaty x5
RDL x5
WYCISKANIE NA PLASKIEJ x5
WIOSLOWANIE SZTANGA x5
MILITARY PRESS x5
PODCIAGANIE x5

Plan B:
MC x5
PODCIAGANIE x5
WYCISKANIE SZTANGI SKOS W GORE x5
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE x5
WYCISKANIE HANTLI W GORE SIEDZAC x5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC x5
FRANCUSKIE LEZAC x5

Jakies sugestie/uwagi? Dzieki z gory

Im wiecej sie pocisz na treningu, tym mniej krwawisz na ringu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie co do treningu na masę i regeneracji

Następny temat

Plan do oceny.

sosy