wiosłowanie sztanga

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na koniec [...]

Witam Chciałbym budować masę mięśniową w oparcui o trening FBW (wytyczne Traktora71). Dwa lata temu przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem z akcentem na technikę - przywiązuję do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój [...]

[...] przedramion(podchwyt) 2s szeroki 2s normalnym -młotki 4s -podnoszenie hantli na ławce skośnej 4s -podnoszenie hantla 4s Najszersze grzbietu: -wiosłowanie sztangielka opierając kolano o ławeczkę 4s -ściąganie do klatki 2s szerokim 2s wąskim -ściąganie do karku 4s -przyciąganie drążka do [...]

Witam od dawna myślę katuję się na siłowni i mam gówniane efekty... Szukam dobrego planu. Ułożoną mam dietę masową. Cwicze na mase i dupa... Waze 65kg Wzrost: 172 Moj obecny plan. Poniedzialek - Klatka Piersiowa *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangielki jednoracz stojąc ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p - pomiędzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyciągu dolnym 6x10p 3. - wyciskanie leząc 6*10p 4. - superseria bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p [...]

[...] 3xMax -Uginanie nadgarstków Nachwytem 3xMax -Zwijanie ciężaru na drązku przy wyprostowanych rękach 3x "Do palenia mięśnia" Piątek Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 -szrugsy 3x12 Nogi -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 [...]

Witam prosze o ocene treningu typu FBW. Troche o mnie: 20 lat, 184cm wzrostu przy 69kg wagi, ekto zdecydowanie. Staz pzemyslanych treningow to 8 miesiecy. Dieta jest. Obecny trening ukladalem z mysla o lekko skontuzjowanym nadgarstku dzien A: 1. Wyciskanie na plaskiej - chwyt sredni REGR (6-6-8) 10 2. Wyciskanie sztangi siedzac PROG - uchwyt [...]

[...] - Pompki na poręczach 1s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. sobota: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 3s. 4. Barki - wyciskanie sztangielek z suspinacją nadgarstka 3s. 5. Triceps - Pompki na [...]

[...] poziomej 3x5 * wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x8 * rozpiętki 3x8 * wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na łąwce poziomej 3x8 PLECY, BIC * inverted rov 4x12 * wiosłowanie hantlą 4x8 * uginanie ramienia z hantlą stojąc z supinacją 3x10 * uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc, ławka pod kątem 90 stopni 8-6-4 rozpietki w przysiadzie na tylną część barków 8-6-4 rozpietki stojąc 8-6-4 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8-6-4 skłony ze sztangą trzymana na karku (dzień dobry) 8-6-4 wznoszenie barków "szrugsy"12-10-8 Brzuszki płasko *25 Sobota Klatka: wyciskanie na plasko: [...]

Ok wiec od nowego roku nowy plan Staż pół roku po przerwie 1.5 roku, wczesniej 2 lata treningu. Waga 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 [...]

[...] i wysoki. Niżej zamieszczę plan wg jakiego ćwiczyłem i dietę którą stosowałem oraz zdjęcia. Pomóżcie, proszę :) A: NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 BARKI - military press 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8 [...]

[...] tylko ze przed głową:) 3*10 *hantlami w bok 4*10 *w opadzie tułowia hantlami w bok 4*10 Sroda PLECY, KAPTURY PLECY *Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki 4*10 *wiosłowanie hantlami 3*10 *siedząc przyciaganie drązka dolnego wyciago(cos takiego jak aergometr4*10 *przyciaganie sztangi opartej o spojenie scian:) 3*10 Aha mam 176cm [...]

[...] - 2 serie -pompki na poreczach - 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie B1) plecy, nogi, biceps -podciąganie na drążku - 3 serie/ superseria "sztruksy" hantlami -wiosłowanie hantlą - 2 serie -MC - 2 serie przysiady - 4 serie/ superseria wspięcia na łydki prostowanie nóg na ławeczce - 3 serie -uginanie ramion ze sztangą - 3 serie - [...]

[...] - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - rozpiętki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza zgłowy 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 5 x 10 x 50 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 5 x 10 x 56 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 5 x 8 x 50 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 5 x 10 x 45 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac : 5 x 8 x 25 Sroda : [...]

Heja! Od poniedziałku lece z nowym treningiem na jakieś 6 tyg... Prosiłbym o poprawienie o ile coś trzeba poprawiać. Staż 7 msc.. Foto w profilu. pzdr. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] - przysiady (siłka w piwnicy więc bez maszyn) 4x10 wykroki 4x15 wspięcia na palcach (łydki) Wtorek: Pleecki: 4x12 ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x6 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi w opadzie podchwyt 4x12 wiosłowanie sztangi w opadzie nachwyt Sróda - wolne Czwartek: Barki: 2x20 wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 4x6 wyciskanie sztangi [...]

Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]