wiosłowanie sztanga

No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów tworząc składanki lub superserie dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też [...]

Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]

Raffi widzę troszkę go podrasowałeś Co do podciągania to sam widzisz że Cię raczej nie ominie adzik wszystkie dobre plany FBW 5x5 są troszkę do siebie podobne, chyba nie powiesz że nie przyznałbym gdybym wziął coś Twojego autorstwa . Ogólnie ja to widziałem w taki sposób ale raffi troszkę zmienił. Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów [...]

A może coś takiego Cię zainteresuje: PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 4. Podciąganie sztangi [...]

dziękuje ,wygląda ciekawie ale potrzebuje kilka wyjaśnień A może coś takiego Cię zainteresuje: PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 ( rampa?) 2. SQ rampa 6 (SQ co to jest?) 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku [...]

adzik dzieki PUSH 1. Pompki na poręczach 2. SQ rampa 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 6. [...]

witam Adzik tu jest cały ten plan PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 4. Podciąganie sztangi [...]

Witam Po krótkiej przerwie i zamieszaniu wracam na sale ćwiczeń , karnet załatwiony wiec spoko Nowym planem będę ćwiczył około 10 tygodni tak wiec będzie ostra jazda ,dodam tylko ze tego lata zamieniam samochód na rower i tak do pracy jeżdżę rowerem ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno [...]

Plan treningowy po małych zmianach wymuszony kontuzja PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 zamienię na pełne przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 odpuszczę na [...]

Dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df2acf1ecd8f455bb437666f1010d6c0.png Trening. Snatch jedną ręką: 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg MC: 10x16kg, 10x20kg, 10x20kg Przysiad plie z hantlą: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Wyciskanie sztangielek ( brak ławki więc na podłodze): 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg [...]

/SFD/Images/2015/8/12/650c592947d14435b91b8ba21dac3bc9.jpg 12 sierpień DT Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec [...]

/SFD/Images/2015/8/14/40f262c96adf405892cbe02f64437278.jpg 14 sierpień DT Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy :-D ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu :-) potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem [...]

dobra bo w pon chcialbym zaczac juz nowy plan moze byc taki z tym MC jeszcze poczekam nabiore troche hmmm odwagi :) ale bede sobie go pomalu probowal na silowni dzis troche probowalem to myslalem ze sie za*********** ale jakos wyjdzie wkoncu dojde do calkiem dobrej techniki to teraz ten plan co wspomnialem na poczatku a i bylbym zapomnial co moge [...]

Niedziela 07.07.2019r. Plecy, Biceps 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10 / (53,5kg x 10 / 33kg x 10) 2) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) [...]

Sobota 02.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x [...]

Piątek 24.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) Wiosłowanie [...]

[...] o niebo lepszy niż tam gdzie chodziłem wiele lat. A wracając do tematu, dzisiaj trenowało mi się dobrze, pompa jak zwykle dobra. Dobrze spompowałem plecy podciąganiami i wiosłowaniem. Biceps troche gorzej, jakoś siły było mniej po plecach niż chciałbym. Dalej ćwiczenie na tył barków z dużą ilością powtórzeń i nogi. Przysiady tak sobie poszly, [...]

[...] sztangi do czoła w leżeniu 10=10=10 ABS2 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s „szrugsy” 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] sztangi do czoła w leżeniu 10=10=10 ABS2 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s "szrugsy" 3sunoszenie z opadu,koniecznie cos na prostowniki musi byc uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]

umknął mi ten temat. Już wrzucam na bieżąco moje wypociny %-) Wtorek: Drugi tydzień treningów/miski rozpoczęty. Poszło lepiej niż ostatnio, ciężko oczywiście ale już organizm powoli przyzwyczaja się do wysiłku. Tzn akceptuje go. Wraz z głową %-) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w [...]