wiosłowanie sztanga

Witam robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest optymalny. 185cm 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze [...]

[...] 3x10 francuz 3x10 wznosy nóg na brzuch 3 serie aż trochę popiecze allach 3 serie aż trochę popiecze wtorek: over head squat 3x10 wykroki 1x50 podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki górnego wyciągu do klatki (w moim przypadku gumy zawieszonej na drążku) 3x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie [...]

WItam przybralem sporo masy konkretnie z 98kg do 106 kg,ladnie poszly obwody(łapa z 41 do 43) chce zrzucic znowu do 98kg mniej wiecej,ponewaz mam wielki tylek nieproporcjoonalny do góry wedlug mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :D.Na kalkulatorze tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko [...]

[...] zza siebie 3x10 3. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 5x10 Wtorek 1. Nogi -przysiady 3x10 -wykroki 2x10 -Martwy Ciąg proste nogi 2x10 2. Plecy -dzień dobry 2x10 -wiosłowanie 4x10 - podciaganie szerokim 45 powtórzeń jak najmniej serii 3. Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Czwartek 1.klata -wyciskanie na skosie 3x10 [...]

[...] progresje, ułożyłem plan na podstawie artykułów kermita, aż tu nagle przeczytałem temat kilobba "dla tych co ...". Mój plan wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 2s wiosłowanie w opadzie 2s wyciskanie żołnierskie 2s unoszenie przedramion ze sztangą 1s wyciskanie francuskie 1s Przysiad 2s MC 1s unoszenie sztangi do brody 1s wspięcia 1s [...]

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] skosie w gore 10-8-6-6 -wyciskanie hantelkami na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore 12-10-8 -rozpiętki 10-8-6-6 dzien II sroda-plecy.............. -wiosłowanie hantelkami 12-10-8-6 -kaptury 2 serie w przod 10-8 -2 serie w tył 10-8 -drazek biceps,,,,, -hantelką stojąc 8-8-6-6 -hantelka stojąc młotkowy 10-8-6-6 -gryf [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj plan treningowy i prosze o poprawki jezeli beda konieczne. celem treningu jest masa. cwicze 10 miesiecy. WYKONUJe 4 serie w powtorzeniahc 12-10-8-6 Poniedzialek: KLATA: 1-wyciskanie sztangi plasko 2-wyciskanie hantli skos 3-rozpietki na butterfly 4-przenoszenie hantla BICEPS 1- MLOTKI 2- modlitewnik hantlami 3- [...]

Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]

[...] francuskie leżąc 12-10-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 12-10-10 - pompki na poręczach 3x max ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 - Martwy Ciąg na prostych 12-10-10 2.Biceps: - Uginanie raniom ze sztangą stojąc 12-10-10 - uginanie ramion stojąc z liną [...]

Witam. Mam pytanie: jak zaimplementować Martwy ciąg w takim planie Przysiad 3s(Czworogłowe) RDL 3s(Dwugłowe, prostownik) Wiosłowanie 3s (plecy) WL 3s (klata) Wycisk na barki stojąc 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to [...]

Witam, od dwóch tygodni ćwiczę planem 5x5 z artykułu Iversona: A: -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie leżąc 5 x 5 -Wioslowanie 5 x 5 -Dipsy 3 x max B -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy ciąg 5 x 5 -Drazek podchwytem 3 x max Czy można podciąganie podchwytem wykonywać z obciążeniem w wersji 5x5 zamiast robić do upadku? Dążę do wykonania [...]

Trening na siłe do ocenki  . Oto mój poprzedni trening w którym wszystko się można o mnie dowiedziec. http://www.sfd.pl/temat224340/ Jestem po regeneracji. No to zaczynamy :) PROGRESJA na 4 serie: 8/6/4/2 a na 3 serie: 8/6/4 Poniedziałek: Klatka, triceps Klata: 1. wyciskanie prosta - 4 serie prog 2. wyciskanei skos - 4 serieprog Triceps [...]

[...] górnego wyciągu 4x 12 Czwartek: klatka piersiowa + barki - wyciskanie na maszynie typu hammer 6x 10 powtórzeń - "rozpiętki" nie odrywając od siebie hantelek - wznosy hantli wzdłuż tułowia stojąc 5x 15 -wyciskanie hantli nad głowe 4x 12 Piątek : Plecy - podciąganie na drążku 4x 12 - wiosłowanie hantla 4x 10 - ściąganie drążka "v" siedząc 4x 12

Witam Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku. Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Wznosy barków (szrugsy) 1x Prostowniki 1x Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] 10/8/6/4+progres -wyciskanie hantli na skosie 3*10 -krzyżowanie linek wyciągu 3*10 Plecy -martwy ciąg(tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) -podciąganie na drążku 4*8 -wiosłowanie hantlą 4*10 -sciąganie wyciągu górnego do barków 4*10 Wtorek: wolne Środa: Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4*10 -hantle+supinacja 4*10 -uginanie ramion na [...]

[...] 4s -rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Środa (plecy biceps) - Martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -podciąganie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s -szrugsy 4s Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s - uginanie ramion (chwyt młotkowy) z [...]

[...] 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia z hantlą 3x15-20 abs circuit 3x (filmik ponizej) zwis na drazku 3xmax pt wyciskanie hantli skos 3x8-10 rozpiętki skos 3x10-12 wiosłowanie hantlą 4x6-8 -> 1x dropset -50% szrugsy hantlami 3x12-15 podciąganie wąsko podchwyt 3x8-10 wyciskanie wąsko 3x6-8 -> 1x dropset -50% unoszenie nóg w zwisie 3x15 [...]