SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Witam jestem początkujacy(cwicze z półtora miesiąca) Liczę na to że ktoś ułożył by mi plan treningowy na masę miesniowa.Sprzęt mam sztange z obciążeniem oraz hantle 2x20kg.Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Chcę aby były ćwiczenia typu Wioslowanie sztanga ;) oraz Uginanie.Z góry bardzo dziękuję :) Zmieniony przez - anonimowy123321 w dniu 2016-12-14 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2016-12-14 18:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan Treningiwy idealny na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przykładowy trening: Martwy ciąg 3x 8 Podciąganie na drążku, lub wyciąg pionowy podchwytem na szerokości barków 3x 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 10 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 3 x 10-12,

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2005-06-01 11:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstajace łopatki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam odstajace lopatki niestety nie mam teraz zdjecia na ktorym moge zaprezentowac oraz nie wrzuce go teraz ze wzgledu na godzine. Kiedys odstawaly mi bardziej jednak z czasem sie delikatnie schowaly. I tu jest do was pytanie jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na brak "anielskich skrzydelek". Na plecy robie mc,podciaganie szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-05-11 23:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRZBIET.... <-<-< PILNE >->->

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkic :) To są moje cwiczenia, i rozkład serii na grzbiet: -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12-10-8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6 Nie moge robić Mc, ani dzień dobry... Jakie byście poradzili cwiczenie na grzbiet, zeby dobrze się zgrały, i było by minimum 12seri. Z góry dzięki za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-05-26 16:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej :) Czy taki trening jest odpowiedni? 1. Podciąganie na drążku 4 x 8-12 2. Pompki na poręczach 3 x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 4. Wyciskanie hantli płaska 3 x 8-10 5. Przysiady 3 x 8-10 6. Wyciskanie sprzed klatki 3 x 12-15 Trening co drugi dzień, staz rok cwiczeń 5 miesiecy przerwy i teraz dwa miesiące fbw Pierwsze dwa ćwiczenia robie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2017-01-29 18:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowe ćwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] , sztangę , dwa hantle i oczywiście cięzary . jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy i klatkę bo to mi najbardziej topornie idzie .. na klatke mam rozpiętki i wyciskanie sztangi plasko do klatki i do szyji , a na plecy tylko wiosłowanie sztangą i hantlami . co moge jeszcze do tego dodać mając te sprzęty ? konieczy jest zakup drążka na futrynę ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2013-02-27 21:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w ułożeniu planu na plecy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Niemam pojęcia jak trenować plecy. Codzi o to że wiosłowanie sztangą w opadzie odpada całkowicie, kręgosłup niepowala. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby rozwinąć plecy. Ps.żeby niezakładać nowego tematu: Jak podzielić trenowanie grup mięsniowych na 3 dni w tygodniu, a jak na 4dni.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2006-12-22 10:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan na plecy wyglada następująco jestem z niego zadowolony ale chciałbm usłyszeć wasze opinie: 1)Podciądanie do klaty 4s max (1 bez obciązenia w każdej nie zchodze z powt. ponizej 8) 2)wyciąg tył 3s 8p 3)wiosłowanie sztanga prosta nadchwytem 3s 8p 4)Wyciąg przód do klaty 3s 8p 5)Mc 5s 12 10 8 6 4 progresja

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2007-11-18 17:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokie plecy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Moie pytanie do was jest takie:)-Cwicze w domu mam gryf prosty lamany hantle 80kg obciazenia lawke do brzuszakow plaska i dochodzimy do sedna jak zrobic szerokie plecy??? Cwicze plecy w ten sposob wioslowanie sztanga, dociaganie hantli na motyle,martwy ciag.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2010-12-01 21:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem na etapie układania splitu I akurat zaczynam od pleców chcę aby były grube i szerokie. Czy podany poniżej plan będzie odpowiedni jeżeli nie to proszę o wszelkie porady. -podciaganie 4s max -wyciąg górny chwytem neutralnym 4s 8-10x -wyciąg dolny uchwyt v 4s 8-10x -wioslowanie sztangą nadchwytem do klatki 4s 8-10x

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2019-10-30 22:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pytanie 1 Czy wiosłowanie sztangą i hantlami wykonywac tak samo? Pytanie 2 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen jak mam to rozumiec ;) mam wykonywac w 2 serie klasycznych brzuszkow natepnie 2 serie spiec brzucha itd?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2015-10-15 14:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czytalem wiele tematow fakt jest ich od groma . i nadal niewiem jaki powinnem robic trening na mase 180 cm 60 kg moje wymiary duzo osob mowi ze wioslowanie sztanga moze prowadzic do kontuzij u poczatkujacych ... wiec nie wiem co wybrac ma ktos jakis plan ktory pomogl by mi przytyc a przytym nie polamal by mnie ;p

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2008-06-17 11:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykonywanie cwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Zaczynam ćwiczyć, znalazłem plan ale nie wiem jak wykonywać niektóre ćwiczenia. 1) Uginanie nadgarstków podchwytem - przedramię 2) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - barki (wiem jak wznosy bokiem wyglądają ale nie wiem co to w opadzie) 3) Przyciaganie drążka do brzucha - plecy 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-04-30 20:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak teamcie potrzebuje dodaćtakie o to ćwiczonko do reningu oglnorozwojowego aktualnie mam : martwy ciąg,wyciskanie na kaltke, przysiady i takie ćwiczenie z maszyna na plecy myśle żeby dodać jeszcze wiosłowanie sztangą więc jak co poleacie chce bardziej rozwinać te rece bo odstają od klatki i plecow nawed nogi mam już lepsze xd

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2017-04-03 22:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam taki problem ze podczs treningu klaty i plecow wcale nie czuje pompystaram sie wykonywac wszystko technicznie i dupa:(podam programy klata wyciskanie płaska 4 serie skos + 4 serie rozpiętki skos+ 4 serie plecy wioslowanie sztangą 4 serie sciaganie drązka do klaty 4 serie MC 4 serie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-02-24 18:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Podnoszenie hantli leżąc 4x8 Barki Podnoszenie hantli do góry 4x8 Podnoszenie sztangi za glowy 4x8 Tricepsy podnoszenie hantli za głową 4x8 Plecy Wioslowanie sztanga 4x8 Nogi Przysiądy 4x10 Brzuch Brzuszki 4x15 Bicepsy Uginanie sztangi 4x8 Uginanie hantli4x8

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2016-12-13 17:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców co dodać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu: 1. Drążek - /kuleje/ 2. Martwy ciąg 3x15p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2017-02-14 13:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy i barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plecy: MC Podciaganie na drązku Wiosłowanie sztangą Ściaganei wyciągu. barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem unoszenie wq opadzie. Czy taki trening w jednym dniu jest ok?? Bo rózne opinie słyszałem i czytałem ale chciałbym żeby wypowiedział sie ktoś kto stosował takowy rozkład.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-03-31 12:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robie nie tak ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ;) Mam problem z rozbudowaniem gornej czesc plecow i najszerszego, co robie nie tak :/ ?? to moj trening na plecy : Wioslowanie sztanga nadchwyt : 15,12,10,8 Wislowanie hantla : 15,12,10,8 Ściaganie drążka wyciagu do klatki : 15,12,10,8 Ściaganie drążka wyciagu do karku : 20,15,12,10 MC : 10,10,10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2006-01-28 01:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cwicze juz 1,5 miesiaca tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wycisk plaska 4.wioslowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi stojac 6.pompki na poreczach 7.podciaganie na drazku I teraz mam pytanie na jaki plan to zmienic? Czy zmienic calkowicie plan czy moze pare cwiczen? Oczywiscie chce zostac przy FBW.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-08-20 17:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)