wiosłowanie sztanga

[...] (15-25) (serie laczone) Czwartek: Barki: 1) Odwodzenia na skosie 3x (12-20) 2) Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 3x (8-6+(wym)-12) 3) Wznosy boczne na wyciągu + wiosłowanie przy wyciągu stojąc 3x (8-12) 4) Skłony na ławce pionowej 3x (12-20) 5) Przenoszenie nóg na ławce skośnej 3x (12-20) 6) Spięcia 4x (15-25) Sobota: Plecy: [...]

Witam. Dzisiaj zamieszcze rozpike nowego treningu, oraz wkleje fotke mojego aktualnego wygladu. Trening: Poniedzialek: MC - Dlugofalowy schemat MC na prostych nogach - 12/12/12 Wioslowanie sztanga - 8/8/8 Drazek podchwytem – 8/8/8/5 Uginanie stojąc sztangielka - 8/8/8 (co 2tyg. zamienne na 12pow.) Uginanie chwytem mlotkowym - 12/12/12 [...]

Witam. Wlasnie wrocilem z treningu. Pozwolcie, ze opisze swoje pierwsze wrazenia na nowej silowni Chodza tam praktycznie sami goscie, ktorzy maja ponad 45~ w lapie, wiec bylem tam "najmniejszy", ale nie przejalem sie(bo liczy sie tylko SILA) Gdy kupilem karnecik, to wlasciciel silowni pokazal mi kibelek i szatnie. Pozniej tez miejsce [...]

Czesc wszystkim. Dzis zakrecony dzien, pojechalem z bratem i kuzynem nad wode, aby sie poopalac - pelno policji i strazy pozarnej, bo sie okazalo, ze ktos sie utopil. Poszlismy wiec (okolo 13) na basen. Pozniej szybki obiad, pozniej przedtreningowy i na silownie Po basenie jestem caly zmeczony, przez caly dzien. Napakowanie sie weglami przed [...]

Witam. Gorac trzyma, maly ruch w dzienniku rowniez, ale coz poradzic. Dzis przyjemny, chociaz bardzo wypocony (doslownie) trening. Trening: MC - 50kg/10 60kg/10 70kg/10 85kg/8 100kg/6 Szrugsy - 80kg/12,12,12 Drazek podchwytem - +5kg/8 +10kg/8,8 Wioslowanie sztanga(technicznie)- 50kg/8 60kg/8,8 Uginanie stojąc chwytem mlotkowym - 10kg/8,8,8 [...]

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] na linkach , 3 pompki na poręczach , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Przedramiona to uginanie nadgarstków góra dół - Plecy 1. podciąganie się na drążku nachwytem , wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie drążka od wyciągu górnego do barków za i przed szyję - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x 15 martwy ciąg 3 x 20 szrugsy 2 x 15 Barki wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki 2 x 15 unoszenie Hantli bokienm 2 x 15 [...]

DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p. [...]

dzis chora, zaziebiona, ledwo dalam rade. gora (nie mam ciagle drazka;/) 1 podciaganie - 2 serie maxow, potem -26kg 3 serie ladnego podciagania po jakies 10powtorzen 2 wioslowanie sztanga - 45 kg 3 serie po 9 ? nie wiem:P 3 wioslo sztangielka w podporze 16kg - 3 serie po 10powtorzen 4 rzymska lawka 10kg - 3 serie po 12powtorzen (w glowie sie az [...]

[...] czasami przytrzymuj napięcie mięśnia przez chwile, tego typu rzeczy. To lubi szerokość pleców. Trening oparty na jakimś podciąganiu najlepiej oczywiście szeroko do klatki+wiosłowanie sztangą podchwytem+przenoszenie hantla, a jeżeli nie to swoista wariacja tego ćwiczenia na maszynie-czyli ściąganie drążka wyciągu. Przy podciąganiu nachwytem [...]

A 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 na małe - do czego to nawiązuje w poradniku? -- @ Z wprowadzonymi poprawkami: Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A 6-12 powtórzeń. A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie sztangi płasko (po 3 serie?) Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na [...]

No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Dień II Dzisiaj pobudka o 5:50 jak zwykle ciężko rano wstać .Później siłownia i aeroby posiłki były o godzinach 8/10/12/14. Strasznie ciężko mi wepchać to całe jedzenie w takim czasie ,we wcześniejszych konsultacjach z Przemkiem obawiałem się ,że nie wytrzymam tyle godzin postu ,a teraz obawiam się jak ja będę jadł następne dni bo poprostu ledwo [...]

Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]

Dzień 11 Dzisiaj zrobiłem sobie zupke pomidorową z piersi indyka puszki pomidorów bvez skóry i ryżu ,wyszło pycha i do pracy wziołem zblenderowany twaróg z pomidorami czosnkiem i przyprawami + jogurt naturalny i niestety połowe musiałem wyrzucić bo za każdym łykiem zbierało mnie na chafty ,poprostu smak nie dlamnie.Dzień ogólnie jak co dzień, [...]

Dzień 23 Dzisiaj rano trening i małe aeroby , byłem także z synem w kinie na bajce AUTA 2 no nawet warto ,mój syn mówi ,że ta część lepsza od pierwszej:D Kupiłem sobie też rolki i dzisiaj była pierwsza jazda od X czasu ,ale ku mojemu zdziwieniu wcale nie było źle :) Posiłki o godzinach 8:30/10/12/13:30 i wieczorem troche mnie possało :) i pod [...]

Dzień 25 Dzień treningowy i popieprzyło ki się z treningami o zrobiłem taki sam jak dwa dni temu więc dwa pod rząd takie same. Dieta Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek IIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IIIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt [...]

A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 20-18-15 - wspięcia na palce 3s po max Klatka - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-10-8 Barki - arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlą 3s [...]