Redukcja pod okiem Koniu151

********UWAGA**********
Jadę za chwilę do Krakowa, będę z powrotem w sobotę, pytania proszę kierować na pocztę lub smsowo(preferowane). To 14hx2 pociągiem + pobyt, a będę tylko pod telefonem bez możliwości ładowania, więc maila będę sprawdzał tylko co 1-1,5h by starczyło mi baterii, dlatego proszę o cierpliwość.

pzdr/

Dzień 24

Dzień jak co dzień praca dom praca dom :) Ostatnio nic mi sie nie chce jestem non stop praktycznie zamulony ,ospały i wszystko mnie denerwuje chyba czas już na jakis mały urlop i zasłużone kilka dni odpoczynku.Tak pozatym posiłki standardowo o godzinach 8/10/12/14.

Dieta

Posiłek IJajecznica z 7 jaj na 50g boczku+ sałatka warzywna.
Posiłek IIS krzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna.
Posiłek IIISkrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna.
Posiłek IV 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów lakowych + sałata + pomidor

Trening

Dzisiaj Pancio miał relaks

Dzień 25

Dzień treningowy i popieprzyło ki się z treningami o zrobiłem taki sam jak dwa dni temu więc dwa pod rząd takie same.

Dieta

Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek IIKotlety z łopatki mielonej 300g.
Posiłek IIIKotlety z łopatki mielonej 300g.
Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml

Trening

Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x
Zarzut ze zwisu 3x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wyciskanie na ławce skośnej 3x
Wyciskanie francuskie 3x
Brzuch

Aerobów po siłowni nie zdążyłem ,ale za to pod wieczór polatałem rowerem.

Dzień 26

Dzisiaj dzień wogule bez puenty nic się nie chce pogoda na maksa z***ana wieczorkiem było kilka drinków,ale dieta trzymana jak sie należy.

Dieta

Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g z mieszanką warzyw
Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna.
Posiłek IIIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna.
Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml

Trening

Dzisiaj 27 minut aerobów

Dzień 27

Dzisiaj masakrryczny dzień był ,od samego rana strasznie byłem nabuzowany wszystko mnie strasznie denerwowało nic mi się nie chciało. Dieta praktycznie rozpieprzona dzisiaj rano tylko był normalny posiłek z rozpiski a tak pozatym to wszystko co innego.Wieczorem też wypiłem trzy piwa i zrzarłem pączka.Od jutra jade normalnie już z dietą.

Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku + warzywa
Posiłek II polędwica wieprzowa grillowana + zapiekane ziemniaczki + surówki
Posiłek III pączek, 3 browary, kawałek chleba

Trening

Dzisiaj wolne

Posiłek 3 wymiata :D

hehe no niezły był po miesiący smakował masakra :D