wiosłowanie sztanga

[...] sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 co wy na to chyba trening z dupy;/próbowałęm ułozyc trening na mase poprawcie cosik bede wdzieczny

Cwicze osiem miesiecy.POstanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6. Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam wrocilem na silownie po polroczej przerwie staz mam około 2 lata. Rozpisalem sobie taki plan oraz diete co do diety to praktycznie codziennie jem to samo, przyzwyczaiłem się już wcześniej, jakos mi to nie przeszkadza. Efekty silowe po sobie widze jednak glowny cel to zrzucić jakies 15kg Wzrost 178 waga 98 Ćwicze tak ze jednego dnia robie [...]

[...] 5) Biceps - Ugnianie ramion hantlami - 2 serie, 10-8 powtórzeń 6) Brzuch: - allachy 3 serie, 15,15,15 - unoszenie ngóg bedąc w podporze 2 serie, 15,15 C: 1) Plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie, 10,8,8 2) Klatka - wyciskanie hantli zlaczonych na ławce skośniej głową w góre 3 serie, 10,8,8 3) barki - unoszenie ramion w przód hantlami 3 [...]

Witajcie! Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne [...]

Poniedziałek (klata+barki) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8) 4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8) Wtorek (klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]

[...] głowę siedząc 4x wznosy sztangielek bokiem 3x kaptury 4x wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x Dzień 2 Plecy: wyciąg do karku 4x wyciąg siedząc 4x martwy ciąg 3x 12/10/8 wiosłowanie sztangielką 4x Triceps: wyc. sztangi oburącz 3x wyc. hantla jednorącz 4x wyciąg oburącz 4x wyciąg jednorącz 3x Dzień 3 Biceps: uginanie ramion sztanga łamana 4x [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: - wyciag tył 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/6 -wioslowanie [...]

[...] sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 wtorek plecy +triceps plecy : -podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 triceps : [...]

Witam, zakładam temat po raz kolejny gdyż jak zawsze zniknął w otchłaniach... Przepraszam z góry za to że może wałkujemy to samo no ale jakoś trening to najgorsza dziedzina do pojęcia jak dla mnie... Mam parę pytań 1) - Rozciąganie, rozciągać w DT czy DNT ? 2) - Rozciąganie, Czy rozciąganie łopatek wpływa jakoś na szerokość pleców? 3) - Wyciskanie [...]

Pojawiłam się tu już kiedyś, ale musiałam szybko zakończyc przygodę z SFD, poza tym może to i dobrze, bo wracam sto razy bardziej zmotywowana, sto razy silniejsza, sto razy bardziej otwarta na pomoc i sto razy bardziej przygotowana na baty ze strony okrutnych Ladies :-D Ankieta. Wiek : 17 Waga : 55kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód [...]

Witam mam pytanie czy dobrze zmodyfikowałem pod siebie plan fbw?? i mam prośbe o doradzenie jak dodać do niego priorytet na klatke i łapy?? Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

[...] 4s # - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w siadzie 4s - wspięcia na palce jednonóż ze sztangielkiem 4s Niedziela plecy+tric # - podciąganie się na drążku 4max - wiosłowanie sztangą leżąc 4s - wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie tułowia 4s # - wąskie wyciskanie 3s - wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s - pompki na [...]

Cześć proszę o ocenę planu treningowego na Masę i siłę. Pozdrawiam Klata + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 3-5 powtórzen Wycisanie sztangi skos 3 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 8-12 Brama 3 serie 12-15 powtórzen Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 3-5 powtórzen Francuz sztangą leżąc 3 serie 8-12 powtórzen Prostowanie [...]

[...] ramion przodem 4x 12 unoszenie ramion bokiem 4x12 piątek:plecy,tył barków Martwy ciąg 4x 6-8 (sztanga nad kolanami) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt)4x 8-12 unoszenie sztangielek w górę w opadzie 3x 12 sobota,niedziela :wolne Co byście zmienili w tym planie [...]

[...] zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: [...]

[...] ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] - wspięcia stojąc 2 X 15/15 - wspięcia siedząc 2 X 15/15 TRENING IV PULL PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - podciąganie na drążku przodem 4 X 12/12/10/10 - wiosłowanie sztangą 45o 3 X 12/10/10 - przysiad przedni z sztangą 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X [...]