wiosłowanie sztanga

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10-10-10-10 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 12-10-10-10 PIĄTEK nogi+barki przysiad ze sztanga 4s 12-10-10-10 maszyna mięśnie [...]

Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 (wydech); 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

[...] na maszynie  - uginanie nóg leżąc    Łydki: - wspięcia na palce stojąc  - wspięcia na palce siedząc      Czwartek Plecy: - podciąganie  - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg      Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc  - Unoszenie sztangi do góry  - Odwrotne rozpiętki    Triceps - pompki na [...]

Witam, jak w temacie proszę o ocenę i ewentualne korekty A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x 6-10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6-10 - pompki odwrotne 2x 6-10 - drążek podchwytem 2x 6-10 - Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2x 6-10 - Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem [...]

[...] bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

Witam. Chciałbym wstawić trening FBW który ułozyłem dla mojej dziewczyny która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni. Wstep: Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy [...]

Wiec na poczatek informacje : 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 64kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 36cm KLATA: 105cm UDO: ( nie mierzylem ) TALIA: 76cm 5.STAZ NA SILOWNI: W sumie bedzie z 2 lata 6.DIETA : Tu jest duzy problem, bo nie mam zadnej konkrentej i nie moge miec, jestem uczulony na bialko a co za tym idzie wiadomo ;/ Jednak [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki (stojac czy siedzac?) 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia/(da sie cos innego na barki)? 2s 12-8 pow( INNE JAKIES NA BARKI MOZNA?) - Francuskie wyciskanie sztangi(pompki na poreczach mozna)? 3s 12-8 pow(ZOSTAWIC CZY [...]

[...] hantli na skosie 4s  barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: podciąganie i opuszczanie na atlasie brzuch B  nogi: przysiad ze sztangą na plecach 4s  plecy: wiosłowanie sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s  biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być [...]

[...] na mase Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 -szrugsy 5x10 Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: -ćwiczenie 21 3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 -uginanie naprzemian ramion ze [...]

[...] 2.TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 12/11/10 prost. ramienia ze sztangą w opadzie 12/11/10 3.Brzuch skłony w leżeniu płasko (skręty) 15/14/13/12 Środa 1.Plecy wiosłowanie sztangą 12/11/10 ściąganie drążka w siadzie 12/11/10/ martwy ciąg 12/11/10 2.Biceps uginanie ramion sztangą łamaną 10/9/8 sztangielski z supinacją stojąc 10/9/8 [...]

Witam układałem dzisiaj nowy plan treningowy na Grudzień i Styczeń. Prosiłbym o ocenę. Poniedziałek (klatka-biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie (10-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 4 serie(10-12) 3.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(10-12) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” [...]

A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 4s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 3s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 4s barki ; wyciskanie sztangielek [...]

PON KLATKA 1 wyciskanie na lawce skosnej 4*8 2 wyciskanie na lawce poziomej 4*8 3 wyciskanie na lawce poziomej wasko 4*8 4 rozpietki na maszynie 3*8 5 rozpietki lawka pozioma 4*8 WT BIC BRZUCH 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 3*8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3*8 3 modlitewnik sztanga prosta 3*8 brzuch 100 sklonow w [...]

[...] 3x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET, BARY) 1.podciaganie na drążku szeroko 4x max 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>8>6 3. wyprosty tułowia w leżeniu 12>10>10>8 4. szrugsy 10>10>10>10 5. wyciskanie sztangi siedząc [...]