wiosłowanie sztanga

[...] leżąc 5x5 -wyciskanie żołnierskie 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wyciskanie hantla w oparciu o ławkę na triceps jednoracz 4x12 -Wyciskanie na homerze 4x10 Pull - Martwy ciąg klasyk 4x5 -podciąganie podchwytem 4serie -wiosłowanie hantlem w oparciu i ławkę jednoracz 4x12 -wyciąg góra podchwytem 4x10 -uginanie ramion sztanga/gryf łamany

Witam. Jutro wracam na siłownie po strategicznym roztrenowaniu, albo po prostu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem, wczesniej bylem na 12 tygodniowej redukcji na ktorej odalo zgubic mi sie ok 6k oraz 8cm w pasie, ale dorzeczy: chciałbym wprowadzić kilka zmian w treningu a dokładniej zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ zwyczajnie mi się [...]

Czy wiosłowanie przy użyciu kół gimnastycznych byłoby dobrą alternatywą dla wiosłowania sztangą? Głównie bym chciał ze względu jako akcesoryjne ćwiczenie do podciągania, które mam jako pierwsze, ale przede wszystkim ćwiczę pod hipertrofię i myślałem, żeby zamiast sztangi dać w dniu pull właśnie koła. Efekty hipertroficzne mogą być podobne czy [...]

Witam! Z racji tego, że wpadłem troszkę w stagnacje i brakuje mi nowego planu który próbuję znaleźć ale niestety bez skutków. Trochę o mnie -waga 73,5kg (zaczynałem z 62) -wzrost 178 -aktualnie 3650kcal w diecie (190B/113T/448W) -stosuję kreatynę monohydrant i cytrulinę codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza [...]

Dzień dobry wszystkim! Zacząłem od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Chodzę 1-2x w tygodniu. Mam pracę siedzącą dlatego celem jest trochę się rozciągnąć, poprawić mobilność mięśni oraz kręgosłupa. Mam 34 lata, ważę ok. 65 kg i wzrost 182 cm. Wytrzymałość żadna bo nawet po 3 seriach wyciskania pustą sztangą, czwartą serię ledwie robię (nie [...]

Siemka. piszę post żeby poznać opinie kogoś bardziej doświadczonego. Krótko coś o sobie. Sportem interesuje sie od kilku lat, ale dopiero teraz ten rok był dopięty i chodziłem regularnie. Moje pytanie brzmi czy ten plan spełnia wszystko co powinno sie znajdować w dobrym ułożonym planie? Ćwiczenia są dobrane pode mnie, takie które najbardziej czuje [...]

Witam, od miesiąca ćwicze, odkąd zacząłem robić pełny i poprawny przysiad ze sztangą, ale z mniejszym ciezarem, mam gorsza wydajnosc martwego ciagu, czy to normalne/czy powinienem zmniejszyc ciezar na przysiad/zmienic kolejnosc terningu? Prosze o pomoc. Biore obecnie 40kg na martwy z zdecydowanie większym zmęczeniem (szczególnie nóg), wcześniej 47 [...]

Witam serdecznie forumowiczwów. Jak to na zimę przystało lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej [...]

Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, 57 kg wagi oraz około 18%bf. Potrzebuję pomocy z oceną planu FBW. Mój staż to 3 miesiące. Taki trening wykonywałbym 2-3 razy na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze. Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 Dipy na triceps 3 10 [...]

Siemanko zwracam się do was z prośbą o ocenienie i ewentualne korekcję planu treningowego, który ułożyłem. Jest to trening FBW Plan A: Przysiady bułgarskie 4x12 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Podciąganie na drążku nachwytem 3x 7 Wznosy ramion stojąc 4x8 Hip thrusty 3x8 Wyciskanie francuskie hantli 3x12 Spięcia brzucha 6x30 Plan B: Wykorki ze [...]

Moje plecy w FBW Pon: podciaganie nachwyt na szerokość barków 4x10 Śr: wiosło sztanga nachwyt 5x10 Pt: wiosłowanie hantlem 5x10-12 Czy jesli chciałbym poprawić kaptury/czworoboczne i wrzucić szrugsy to jak to rozplanować? Pon: to samo Śr: wiosło sztanga 3x8 + szrugsy hantlami 3 serie Pt: to samo Tak będzie dobrze czy zostać przy tym samym (5 [...]

[...] 3x10, unoszenie sztangi stojąc 3x10 Wtorek - Robie 200 brzuszków, 300 pompek (seriami po 30) Środa plecy, triceps - po rozgrzewce 100 pompek, Plecy - martwy ciąg 4x12, wiosłowanie 3x12 nadchwytem 2x12 podchwytem, wymachy sztangielek opierając się o laweczke 4x12 Triceps - unoszenie hantli zza głowy 4x10, wymachy hantlami 3x10, wyciskanie [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Trenuję dopiero dwa tygodnie 4x w tyg i ułożyłem sobie plan treningowy push&pull, prosiłbym o ocenę. Niżej zamieszczam o sobie podstawowe informacje, czyli ankiete działu i trening do oceny. Pozdrawiam i dziękuję za poświecony czas i każdą wskazówkę co zmienić, wywalić, dołożyć itd. Płeć : M Wiek [...]

Cześć ,od półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]

Hej. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak, dobrze mi się nim ćwiczy: Poniedziałek - Push 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy Środa - [...]

Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]

Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]

Witam, O mnie Imie: Damian Wzrost: 190 Masa: 82 Staż na siłowni to pare dobrych lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość [...]

[...] z hantlem jednorącz 3x8-10 + dropset wznosy nog wisząc 3*30sek Dzień 3 martwy ciąg sumo RAMPA 8 Hip Thrust na maszynie/smith 3x12-15 arnoldki z hantlami siedząc 3*10-12 wiosłowanie na maszynie z góry w dół (ściaganie) 12/10/8/10/12 wznosy hantli bokiem (ramiona) 3x12-15 + dropset ławka rzymska 2x12-15 ANKIETA 1. WIEK: 26 2. WAGA: 56 3. [...]

Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]