wiosłowanie sztanga

witam sledzacych moj tescik...trochu zaniedbalem przez ostatni tydzien wypiski ale problemy technichniczne mojego routera juz wrocilem i nadrabiam straty. Volferine dzieki wielkie Maniek_M spokojnie wegli zadnych nie dodalem a jesli bym dodawal to sa to wegle zlozone oczywiscie.dla lepszego konfortu jedzenia postanwoilem jesc 250gram makoronu i [...]

[...] jeszcze domsy po poniedziałkowym treningu nóg. Trudności były z cardio, nogi mi nie wyrabiały, aby podbić do 140. Wszystkie ćwiczenie wykonywałem z progresem na ciężarze, wiosłowanie półsztangą i ściąganie drążka do karku w serii łączonej, a ściąganie v do brzucha+ ściąganie drążka do klatki i prostowanie tułowia w gigant serii. Po tym 35min [...]

/SFD/Images/2016/5/25/d40e9da876ae4fcfb70a31f143f1d928.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x+ drop Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem 15x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralny 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu nachwytem 15x 12x 10x [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10-12p [...]

klatka+triceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 2.Rozpiętki na skosie 10-10-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 (może być połówkowo) 4.Przenoszenie sztangielki 10-10-10 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 12-10-8 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s Plecy: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s A2(Klata,barki,triceps- Light) Klata: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Barki: wyciskanie [...]

Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku , szeroki chwyt 2serie , chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Ściaganie górnego wyciagu chwyt młotkowy 4serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 3serie maxy TRICEPS 1.Linki górnego wyciagu 3serie 2.Francuskie sztangą leżac 3serie [...]

spokojnie rób sobie martwy ciag , ty z tego co piszesz poprostu czujesz miesien, jak każdy po tym cwiczeniu, zrobisz unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem i bedzie to samo. maxów nie potrzebuje!! przysiad- 80 Wyciskanie sztangi -55 Wiosłowanie sztangą -45 jak najbradziej popracuj nad podstawami, żeby zbudowac mocny fundmanet pod dlasze treningi, [...]

male uzupelnienie planow poniedzialek i wtorek i jeszcze dodam dzisiej szy trening nog treningie jak narazie sie nie zmieniaja zbytnio czasami jak jestem slabszy to zastepuje jakies ciezkie cwiczenie lzejszym pn. plecy sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka do klatki podchytem wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag [...]

szejk nie znam takich co na masie waza szczerze przyznam .... ta metoda to poprostu okolo 3kg miesa dziennie na okolo 6 - 7 posilkow miesa raczej tluste czyli np karkowka smazona na glebokim tluszczu (smalec przetopiona sklonina) i jesz tego duze porcje w moim przypadku bylo to okolo 350-400g miesa na porcje i do kazdego posilku lyzka stolowa albo [...]

ja staram sie niczego nie zaniedbywac w poniedzialek zaczalem tydzien od kaltki piersiowej i bicepsow ...i niestety po klatce strasznie sie odezwaly lokcie straszna lipa wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki na butterfly wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce/ seria laczona wyciskanie w neutralnym uchwycie uginanie przedramion ze [...]

wczoraj wieczorem trening plecow caly wykonany w seriach laczonych wioslowanie jednoracz /przyciaganie linek na prostych rekach do tlowia przyciaganie na wyciagu pionowym/wioslowanie na polszandze wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke [...]

więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]

Korzystając z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak: Poniedziałek- klatka: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10 Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad [...]

To jest odrobinkę zmodyfikowany FBW Don Garcii. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi płasko – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko – 1x – 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 2x – 12/10 Podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek 04.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

Sobota 09.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Niedziela 17.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Poniedziałek 01.02.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 87 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane [...]