wiosłowanie sztanga

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

cześć zdecydowałem się na HST do którego jakoś keidyś nie mogłem sięprzekonać 21 lat bla bla bla wszystko co robiłem ostatnio w dziale testowym , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA [...]

Witam, przygotowuje sobie plan treningowy, poniewaz otwieraja silownie za 4 tyg u mnie i chciałbym, aby było wszystko dopięte w 100%, więc liczę na Wasze rady odnośnie tego planu. z SAA będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w tyg. Cel rozbudowa klatki, barków, grubość pleców, brzuch. PUSH 1 : 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 3 [...]

[...] 6kgx10, 6kgx10 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 – na rękę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kgx10, 6kgx10 6kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

http://i.imgur.com/cO2T62P.jpg FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami [...]

Siemanko. Przyszły wakacje, a tu z oponką na brzuchu wstyd się pokazać na plaży czy coś :( Postanowiłem spalić zbędny tłuszcz z wszystkich partii mięśni i pokazać mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu [...]

Rozpoczynamy trening w klubie – możliwe są tu dwie opcje – trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu). W każdym przypadku polecam skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem (co najmniej pierwszych kilka treningów, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** Witam. Na początek ankieta. NICK: plichton PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 mieśięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

[...] ze sztanga wznosy ze sztanga podchwytem mc na prostych uginanie ramion ze sztanga podchwytem wyciskanie francuskie spiecia brzucha B: uginanie na maszynie wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wspiecia na palce ze sztanga odwodzenie sztangielek w opadzie nożyce C: wypady ze sztangielkami [...]

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

[...] środka klaty ( mostek lejkowaty czy jakos tak) oraz na przedramionach. A więc: poniedziałek(plecy+brzuch): 1. Drążek szerokim nachwytem 4 serie max 2. MC 10/8/6/6 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. ściąganie drążka zza głowę 12/10/8 5. Szrugsy 16/14/12/10 ********** 6. Unoszenie nóg w zwisie do klatki 4 serie 7. Allachy [...]

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]

[...] dodatniej 4x12 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 3x15 Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s. - max 2. ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 15x12x10x8 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 15x12x10x10 4. unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wtorek Barki: 1. arnoldki ( wyciskanie sztangielek) 4x12 2. podciąganie sztangi do brody 3x12 3. [...]

Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]

[...] -Pompki 4x10 -Uginanie ręki stojąc chwyt młotkowy 4x10x10kg -uginanie ręki w oparciu o udo 4x10x10kg -uginanie rąk na modlitewniku/ bez 4x10x20kg Środa: plecy , triceps -wiosłowanie hantelką 4x10x15kg -wyciąg górny do karku 4x10 -przyciąganie sztangi do klatki w pochyleniu 4x10x35kg -Wyciskanie francuskie hantelki stojąc 4x10x7,5kg [...]

[...] powt) Teraz mam kilka pytań: 1) Co lepiej dać w planie pompki na poręczach, czy wyciskanie sztangielek płasko? 2)Czy zmiana Klasycznego Martwego ciągu na Martwy ciąg sumo, wiosłowanie sztangą nachwytem na podchwyt i podciąganie na drążku podchwytem na nachwyt, będą wystarczającymi zmianami, żeby mój organizm poczuł nowe bodźce do przyrostu [...]

Witam Wszystkim użytkowników. Zakładam nowy dziennik treningowy który zamierzam prowadzić już sumiennie. Jeśli chodzi o mnie to : Wiek - 21 lat Wzrost - 178cm Waga - 86-87kg WYMIARY DODAM JUTRO PO TRENINGU , GDYŻ DZIŚ NIE CHCĘ MI SIĘ JUŻ MIERZYĆ. Ćwiczę z przerwami ponad rok czasu. Początkowo miałem dosłownie zerowe pojęcie o diecie i treningu a [...]