wiosłowanie sztanga

Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. Moje modyfikacje i pomysł na plan: PON: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO 15 [...]

[...] skośnej sublimacja nadgarstka4 x 12/10/8/8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze kolano4x12/10/8/8 Dzien 2 PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x12/10/8 Wznosy barków "szrugsy": 3 x 12/10/ 8 Marty ciąg 3x 12/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

Witam będę wdzięczny za wszelkie sugestie/porady co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

[...] nie wiem która będzie dla mnie odpowiedniejsza. Tutaj wkleję roboczą wersję planu FBW, proszę o ocenę: - przysiad - wyciskanie płasko - MC/rumuński MC - drążek nachwyt/wiosłowanie sztangielką - wyciskanie sztangielek siedząc/ sztangi zza głowy na suwnicy - 4s brzuch, 3s łydki Chciałbym coś dorzucić na tricepsy i bicepsy i kaptury, np [...]

Witam. Prosze o ocenę mojego treningu: Poniedziałek – barki Push&Press 10<8<6<4 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – nogi Przysiad tylni [...]

[...] 140kg obciążeń, 2 hantle a na nich po 10kg możliwość założenia 15kg na każdą, 2 łamane gryfy, prosty długi,prosty krótki. Moje osiągi to: Wyciskanie: 85kg MC: 165kg wiosłowanie 40kg Przysiad: 110kg Proszę o pomoc! Z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na [...]

Trening rozpisany na trzy dni w tygodniu PN WT SR PN / plecy/biceps plecy: drążek podciąganie nachwytem 4x12 drążek podciąganie podchwytem 4x12 wiosłowanie 4x12 biceps: uginanie ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 [...]

[...] pomiędzy seriami): Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w wersji domowej) Grzbiet 2x szrugsy + 1x przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej+ 1x wiosłowanie Ramiona 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie Brzuch 2x Skłony w [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wtorek: Tył barków, Plecy Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Drążek za głowe 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie drązka wyciągu górnego za głowe 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x10 [...]

[...] na modlitewniku 10. 8. 8. Wtorek (Plecy, Triceps) Plecy - podciąganie szeroko 12. 10. 10. - podciąganie sztangi do klatki nachwytem 10. 10. 8. - -//- podchwytem 10. 10. 8. - wiosłowanie hantlami 12. 10. 10. Triceps - wyciskanie francuskie 12. 10. 8. - uginanie ramion leżąc za głowę 12. 10. 8. - uginanie ramion siedząc hantlami za głowę 10. 10. 8. [...]

Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]

[...] sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - ściąganie wyciągu do klatki 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - łydki 2x20 4. Barki: - wyciskanie [...]

Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]

A -przysiady 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -barki (wyciskanie sztangielek) 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] wąskim uchwytem (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - ??? - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x10) - szrugsy (3x10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z [...]

Pytania glownie kieruje do uzytkownika "Traktor71" Witam ! Przegladajac Twoje posty zauwazylem , ze czesto polecasz ludziom plan,ktory wymienie ponizej. Kiedy ostatnimi czasy dawalem swoj program do oceny, odeslales mnie do postow,w ktorych wlasnie byl ten plan. Chcialbym sie wlasnie do niego zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac : 1) 1.przysiad [...]

No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]