wiosłowanie sztanga

31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]

PODSUMOWANIE 10-TYGODNIOWEGO CYKLU NA SIŁE Celem tego cyklu było zwięszknie siły głownie w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Uważam, że udało mi się to w 100%. Na klatke stosowałem ten trening : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Na resztę partii stosowałem poprostu mała ilość powtórzeń i duży ciężar. A to [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x7 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 508 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 + Po 1 serii łydki, szrugsy, biceps, triceps + 5 obwodow, hantle 2x 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie [...]

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x8 70x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Zobaczymy co powiedza plecy na klasyczne wiosłowanie. Narazie ok.

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg.2x10 2. Przysiad 80kg 3x6 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 4b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 13kg 15,10 5. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 6. Odwrotne wiosłowanie CC 1x max 7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 8b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +20 min cardio

[...] ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 wyrywało z butów:p cięzar dla mnie odpowiedni, robiłem przy lekkim rozkroku ok 15 cm, w koncowej fazie barki do tyłu tak?? 5 inaczej wiosłowanie sztangą do brzucha, 30? mało:D 6 swietnie weszło cwiczenie, opuszczałem do obojczyków 7 troszke bolały mnie nadgarstki ale ok, dokładam 2 8 zawsze wolalem [...]

PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6,6 5)pompki na poreczach 3x15 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 [...]

[...] - trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8 2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 5 serie max/max/max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8//8 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3serie [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 76kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 80cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

prosilbym o ocene Mojego FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg [...]

Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]

Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]

[...] obserwacji plecy lubią duże ciężary - ale lubią też większe ilości powtórzeń. Nie dubluj ćwiczeń, dwa ćwiczenia na plecy spokojnie wystarczą, jedno typu drążęk i jedno typu wiosłowanie. Drążka do karku nie polecam - nienaturalny ruch. Podstawą dla mnie jest podciąganie na drążku nachwytem do klatki (z obciążeniem) oraz wiosłowanie sztangielką. [...]

Cześć. Przeczytałem posty Traktora71 o których mówiłeś i naprawdę wygląda na to że koleś zna się na rzeczy. Postanowiłem zastosować polecany przez niego zestaw ćwiczeń to znaczy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciąg 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s. Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z [...]

Ostateczny plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6s 6x10; 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu [...]

Pierwszy dzień FBW: Jednym słowem było lepiej niż myślałem. Plan treningowy bardzo dobry, teraz to widzę. Wszystkie mięśnie poruszone, dopompowane na maksa. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie: podciąganie na drążku. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Romanian deadlift 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40* Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25** Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x40; 8x40; 8x40*** Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka [...]