Siema, chłopaki. Emate hehe spox, wspomniałeś, żebym zarywał bo mi się to przyda Roni masz kiepsko plan na plecy, polecam to: 1. Podciąganie na drążku 3x8-10powt lub 3x max powtórzeń 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie (a jeśli jej nie posiadasz to sztangą 3s -12/10/8powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. Ściąganie drążka [...]
Dzięki ci bardzo, bżmi całkiem logicznie, tylko co to jest: 1. Podciąganie na drążku 3x8-10powt lub 3x max powtórzeń 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie (a jeśli jej nie posiadasz to sztangą 3s -12/10/8powt. ( tego wogle nie kapuje ) 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia ( to chyba wiem ) 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
[...] ale na zmiane robie 2 treningi teraz tak przez 3 miechy a dobrze rzebyś zmieniał nie wszystkie ćwiczenia bo wiadomo że wyciskania i uginania itp. trzeba zostawić a pomoże ci to uniknąć zastojów. według mnie najlepsze na plecy jest wiosłowanie jednorącz lub sztangą leząc na ławeczce mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl
[...] chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka uginanie ramion [...]
[...] efekty, bic niezły, choć osobiście nie podoba mi się krótki. Klata wyrzeźbiona i bareczki też, masz SOGa! Tylko na obwody z przymróżeniem oka patrze. Yarek Kilerii ma racje wiosłowanie sztankielki jest oki i dobrze daje, choć i obciąża! Na pyrach dobrze się rośnie, warto je spożywać Strongbart DUŻO MASY ORAZ PRZEOGROMNYCH PRZYROSTÓW, LASEK NA [...]
4-5 dni i na mase ?! nie zartuj sobie . No ale napisze: 1klatka wyciskanie w poziomie 12,10,10,8 skos sztangielki 10,8,8,6 rozpietki ze sztangielkami poziom 10,8,8,6 2biceps uginanie ze sztanga łamana szeroki uchwyt 12,10,10,8 uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow na lawce skosnej 10,8,8,6 3barki wyciskanie zza karku 12,10,10,8 [...]
[...] 60,5kg x 10powt. 80,5kg x 1powt. (było by więcej, ale oszczędność sił) (potem mieliśmy z kolesiem problem aby podać mi na barki sztangę ważącą 88kg - brak stojaków!). Potem: wiosłowanie półsztangą 40kg x 12powt. 50kg x 12powt. 60kg x 10powt. 65kg x 10powt. Przenoszenie sztangi leżąc: 16kg x 20-25 - sam dokładnie nie wiem 21kg x 20powt. 26kg x [...]
[...] serie po 15,15,12,10 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie po 15,15,15,15 Plecy: - Wyciskanie sztangi zza karku podchwytem 4 serie po 15,15,12,10 - Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławce skośnej 4 serie po 15,15,15,15, - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 15,15,15,15 Uda: - Przysiady ze sztang 5 serii po [...]
DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]
a jeszcze morze macie adres stronki gdzie są zdięcia roztępów. pozatym niechce trenować nug bo poco mi nogi trenowac wiem ze to tez mięąśnie ale napiszcie jakiś konkretny powud. co to jest wiosłowanie bo niekapuje sztanga jednorącz ---=== Trening Czyni Mistrzem ===--- Zmieniony przez - Dybek w dniu 2003-10-22 16:54:08
Kileri: powróce 6 stycznia do treningów... trzeba nabrać siły by móc porachować kilku osobom kości... Poza tym dziś miałem lajtowy trening i wiosłowanie zrobilem 73kg x 5powt... Artur95: śmiało moge powiedzieć, że na forum jest jeden gość, który Tobą i każdym z nas zamiata... to 666 (wycisk: 305kg, przysiad 320kg, ciąg 315kg...). Ale w tym [...]
mlody --> opis cwiczen masz w swietnym atlasie cwiczen podciĄganie sztangi w opadzie (inaczej wioslowanie): stajesz nad sztanga w rozkroku (na szerokość barków), pochylasz tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte przez cały czas trwania ćwiczenia.. sztangę lapiesz na szerokość nieco większą od barków i podciągasz ją do [...]
hehe wiem jaka to radosc pocisnac 100 zawody szkolne hmmm tez bym chcial zeby w moim LO zawody zrobili :P bo w gimnazjum mailem ale sie chwalic nei bede ktory bylem na motylki to podciaganie na dragu,wioslowanie ze sztanga,podciaganie sztangilki w opadzie,podciaganie sztangi w opadzie lub podciaganie konca sztangi w opadzie potestuj co najlepiej [...]
[...] tez najwydajniejsza technike ustawiania tulowia w moim planie TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo 5*5 -podciaganie na [...]
Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]
PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]
[...] w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2 serie po max. Środa: Plecy: 1) Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 2) Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po 10 3) [...]
[...] „szrugsy” : 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy pomocy opuszczeń) Wiosłowanie na siedząco /Superseria z wiosłowaniem hantlą jednorącz: 3 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokość barków /Superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń [...]
Pull 1 - 6.10.2012 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt [...]
jak mówiłem relacja też tutaj będzie ! Dzięki uprzejmości firmy Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston. Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg. Krótka historyjka o mnie: Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien) Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06) Wzrost : 175 cm Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety [...]
Dla 16 latkow
