wiosłowanie sztanga

[...] (NACHWYT) od 10 bede robil na drążku, chyba ze bede wykorzystal kolege do przytrzymywania mi nóg i bede robic 15 tez. Nachwytem ? Podchwytem ? Czy oba podciagania ? -wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona (a moze wywalic i dac jedynie 2 cw. na drażku ?) -wyciskanie sztangi z przed głowy -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (o ile po [...]

[...] wykorzystal kolege do przytrzymywania mi nóg i bede robic 15 tez. Nachwytem ? Podchwytem ? Czy oba podciagania ? W SZEROKIM TO GENERALNIE NADCHWYTEM, PODCIĄGANIE JEDNO -wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona (a moze wywalic i dac jedynie 2 cw. na drażku ?) NIE WYWALAĆ!!! PRZY TYM ĆWICZENIU PRACUJE ZUPEŁNIE INNA CZĘŚĆ PLECÓW! DZIĘKI [...]

rozumiem, jak tuta juz jesteś zerknał byś na mój trening FBW 4 razy w tyg? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie [...]

[...] mi sie tak lepiej tez trenuje nawet. chociaż pamiętam jak kiedys robiłem totalną demolke na plecy- b.dobrze to działało- wróce niebawem zapewne. unoszenie z opadu 3x 15 wiosłowanie sztangielka 3x 15 wiosłowanie sztanga do dolnej czesci brzucha 3x 15 podciąganie na drązku 3x15 lub sciąganie wyciagu górnego do klatki przerwy do 1 minuty. pzdr/ [...]

[...] wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami Barki: wycisk [...]

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

pytanie mam.. wlasnie robie wioslowanie(sztanga) i mam problem... bo kregoslup boli:/ dorzucic kg na kij = większe czucie bedzie i efekty czy zostac przy mniejszym ale kreg. oDciazyc? tu korzysc i tu korzysc

Przysiady ze sztangą lub sztangielkami Wiosłowanie sztangą lub jeśli prostowniki nie trzymają, to ze sztangielką

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na laweczce 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Lopatki razem czyli?

[...] 40, 45, 50kg - rozpiętki na bramce: 25, 30, 35, 40kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry: 12, 14, 14, 16kg - podciąganie się na drążku: 7, 6, 5/4/3 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt): 20, 25, 25, 30/35kg - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja: 10, 12, 12kg Zmieniony przez - HattoriH w dniu [...]

Plecy proponuje podciaganie na drązku szeroko 4 max wioslowanie sztanga 3x 12 wiosłowanie sztangielką 3 12 Mc 4x 10 szrugsy3xmax Nogi pszysiady 12-10-8-8 Zginanie nóg 3x12 uginanie nog 3x12

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

[...] na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki Zmieniony przez - szkatula88 w dniu [...]

Wybacz . Nie zauważyłem ze sie wyslalo a nie wszystko napisalem. Płeć :M Wiek :22 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Zestaw A: Przysiad ze sztangą z [...]

Ogarnicz to max do 4 ćwiczeń podstawowych na zestaw. A: Przysiad Wioslowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc Jak nie masz drazka to go załatw, możesz się podciągać dając sztangę na stojaki np. albo daj inverted row. 3 serie po 10 powtorzeń. Cięzar ma być taki [...]

najszerszy grzbietu mozna sobie doskonale rozwinac wykonujac dwa mozna powiedziec podstawowe cwiczenia czyli tzw wislowanie sztanga w opadzie i przyciaganie sztangielki do boku. To jest w atlasie. Wioslowanie sztanga mozna wykonywac na rozne sposoby, podchwytem, nachwytem, zmieniac szerokosc uchwytu itp takze opcji jest sporo. I gwarantuje ze [...]

[...] powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce siedząc, 3 x 20 powtórzeń Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Ad. 2 Plecy: - wiosłowanie sztangą – podchwyt, 10/8/8 powtórzeń - martwy ciąg, 2 x 12 powtórzeń - wiosłowanie hantlem jednorącz 3 x 10 powtórzeń Tył barków: - unoszenie ramion bokiem w [...]

to może być taki? : A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 1x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 2x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

Push Poniedzialek Przysiad 12/10/8/6-8 WL 12/10/8/6-8 WL skos dodatni hantle 4 x 10-12 OHP 12/10/8/6-8 Wyciskanie wasko 5 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 face pull Biceps sztanga, skupienie na fazie ekscentrycznej 5 x 8-10 Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x max [...]