wiosłowanie sztanga

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 3x10 MASZ MODLITEWNIK ? Jak tak to dorzuć modlitewnik 2 x 12 Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 3x10 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 A gdzie tu są niby ćwiczenia na przedramienia ? pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x ... PRZYSIADY WYKROCZNE 4x... .WSPIECIA NA PALCE W [...]

Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]

Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]

dzień 2 TRENING: Plecy 3x15 1. Opuszczanie podchwyt max 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 5 6. Wiosłowanie sztangą 13 7. Przenoszenie hantli 5 + marsz dzień 3 TRENING: marsz + Nogi 3x15 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 9 3. Uginanie nóg z gumą [...]

Hahaha, o proszę. To lubię. Nie ma to ja trenerskie pojechanie po majtach \-):-D Nie wiem tylko czy nie żałować, że spytałam, bo zapewniam, że ten trening to ogień sam w sobie i do pipki to mu daleko. Generalnie każdą pipkę jaką odwalę potrafię wywęszyć w mig %-), a po łbie krąży mi tylko "faster, stronger, better", nie "softer", czy na przykład [...]

Marta, haha };-) dzień 15 TRENING: Płonące pochodnie , czyli barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5/1,5/1 1,5/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1 [...]

07/09/2015 PONIEDZIAŁEK W tym dniu wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy. keep going... DIETA śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską (moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować). II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi obiad [...]

Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne wolne Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 [...]

Wiek 17 Waga 72 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5-6 miesiecy Aktywność fizyczna tylko tyle co w-f w szkole to moj trening, ktory stosowalem przez ostatni miesiac pon plecy, tric scaganie linki na wyciagu do klatki 12-6 tu z progresja wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie koncem sztangi 12-6 wioslowanie hantla 12-6 tric wyciag 12-6 [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń dzien dobry Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń młotki 3x (...) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 [...]

.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam [...]

Ja tu zaraz stracę cały respekt do wieku i jak trzasnę w ten rosnący zad, to... %-)%-) U szczupłych kobiet obwody nie muszą się zmienić wcale, żeby sylwetka się przetransformowała na ogromną korzyść :-> Podpytajcie Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też [...]

Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4x10,wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3x10,wyciskanie sztangi przed glowa 3x10, high pull 4x10) Czwartek: Plecki( atlas(3 cwiczenia 4x10)wiosłowanie sztanga 4x10,wioslowanie hantlą 3x10 ) Nogi (Prostowanie nóg w siadzie 4x10,Uginanie nóg w leżeniu na atlasie 4x10,leżenie na ławeczce i przyciąganie nog do [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 dodaj cos na 2 glowy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 zmien kolejnosc KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: [...]

[...] lekko -podciaganie na drążku 4xmaks -ściaganie drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15 -przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15 plecy ciezko -wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 -wiosłowanie półsztanga tzw T-sztanga 3x6-8 -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 -martwy ciąg 4x3-6 plan rozpisany przez Radka Slodkiewicza, ale [...]