split na masę do oceny

Moofer

Przeciesz tak nie powiedziałem wiec czego mi piszesz takie brednie, jak bym był idiot napisałem że teraz dokładnie oprocz PRZYSIADU I MC to reszta prawie same izolacje

przepraszam za zawracanie głowy i zbedna wypowiedz życze powodzenia i zycze porzadnych efektów treningowych

Wklejając ten plan, chodziło mi, żebyście mnie lepiej z plecami nakierowali.
Wyprosty są na rozgrzewkę.
Możecie podać mi jakieś propozycje ćwiczeń na plecy zamiast tych wyciągów ? Oczywiście, MC nie mam zamiaru zastępować.

Odpuść sobie ten split

Rany, nie musisz się na mnie obrażać od razu, musiałem cię źle zrozumieć czy coś. Dobrze wiesz, że jestem mniej doświadczony tu od większości i po prostu pytam co jest źle, bo jak mi ktoś powie, że źle tylko to to mi nie wystarczy.

Poza tym wkleiłem ten plan będąc świadomym, że w nim coś nie gra, a szczególnie plecy, żeby go poprawić. Przecież od zera mi nikt go nie będzie układał.

Zatem zalecacie FBW ? Jeśli tak to będę mógł tutaj wkleić propozycję planu do oceny, żeby nie zakładać nowego tematu ?

Ja sie nie obrażam , ale bardziej to bylo odbicie piłeczki niz sensowne uzycie rozumu, plan to nie złoty środek, sukces lezy w codziennym zyciu ODZYWIANIE , REGENERACJA.

FUNDAMNET, DOM, DEKORACJA ty chciałbys zaczac od dekoracji ale nie masz czego, a jezeli ten plan miałby budowac fundament do były z papieru , BAZA- to sie liczy.

planów nie układaj bo to sensu nie ma , wole juz komus ułożyc niz poprawiac bohomazy , tobie standart wystarczy wersja która przedstawia DRSGUAT-traktor

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

U mnie chyba jednak najbardziej plan kulał jak widać... No mniejsza, nie ma co się na tym rozwodzić.

Skończę tylko w piątek ten split i od poniedziałku biorę się za FBW.

A co do drążka dostęp będę miał dopiero od września, więc czym zastąpić go ? A może po prostu spróbuję go przekształcić nieco i zanim zrobię wkleję do oceny, ok ?

Moofer

szczerze lepiej sie nie bierz za przekształcanie bo moze niezla lipa z tego planu wyjsc, drazek raczej problemem nie jest ??

to gotowiec opisany jak trzeba tylko brac i cwiczyc , przy twoim poziomie wytrenowania chodzi głownie tylko o to żeby go ruszyc do przodu , wiec plan ma skupiac podstawy , tamten plan jest git

wiele osób młody nie przekonanych do konca zaczeło go i zaraz pisali z zadowoleniem

Do końca sierpnia drążek jednak jest problemem... No dobra, wiem, nie wierzysz, że coś mądrego wymyślę, szczerze mówiąc też w to wątpię ^^.

No dobrze, mam ten plan, który podałeś:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Nie mam ani poręczy, ani drążka (a poręczy nie będzie). Czy mogę w takim razie na biceps robić uginanie stojąc, oczywiście 5x5, a zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie do czoła leżąc ? A może jest jakaś lepsza alternatywa ?

Moofer

nie - zacznij od tego pozniej sie skroci i rozbije na dwa które podajesz tam tez jest plan tego typu

przysiad
rdl
wyciskanie na poziomej
wioslowanie sztanga
wyciskanie sprzed głowy stojac
podciaganie podchwytem