Push Pull

Push:
-klatka(płaska)
-klatka(skos dodatni hantle lub sztanga)
-barki(ohp)
-triceps(whatever)
-przysiady


Pull:
-martwy
-Wiosłowanie
-podciąganie lub ściąganie drążka do klatki
-biceps
-Szrugsy(lub jakaś ich odmiana)

4 serie 8-10 pow. w martwym 4 po 5

Plan dla kolegi ze stażem 4 miesiące.Ułożyłem najprościej jak się dało.

Plan na 3 dni w systemie push pull na zmianę
Proszę o ocenę.Z góry dzięki

Po co dwa ćwiczenia na klatę?

Przysiady dałbym jako pierwsze.

Ankieta by się przydała uzupełniona.