[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja

Dziś dzień treningowy , zrobiłem same plecy bo miałem mało czasu.
1. MC 4s
2. Wyciąg górny 4s
3. Wiosłowanie sztangą 4s
4. Sciaganie dolnych linek wyciagu do klaty 3s,
Razem 15 serii.
Dodam że bardzo dobrze mi się ćwiczy na czczo

OKNO od 12 do 21 = 9h uczty/15h postu
MICHA :

Dziś dzień bez treningu. Podoba mi się ten system żywieniowy :D

14h postu / 10h uczty.










Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-15 20:51:07

Jadłem od 11:45 do 20:45 = 9h uczty / 15h postu
Dziś dzień treningowy barki , biceps i brzuch
-wyciskanie sztangielek 4s
-unoszenie hantli na boki 4s
-unoszenie hantli w przod 3s
-podciaganie do brody 2s
-unoszenie hantli w opadzie 3s
-szrugsy 3s
-uginanie hantle 3s
-uginanie sztanga 3s
-modlitewnik 3s
+brzuch 9s

Co sądzicie abym w nastepnym tygodniu dorzucil aeroby 3x20min ?

Micha :




Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-16 20:56:31

Jeżeli czujesz taką potrzebę, to możesz jak najbardziej dodać.

Dzis dzien bez treningu, bylem 12h w pracy... wiec big mac i cheesburgery poszły w ruch :D ... jadlem od 12:45 do 21:25.

Bo tak sie wazylem na czczo to waga nawet wzrosla (o,6kg) wiec może troche więcej aktywnosci dorzuce zeby spadła waga ;)







Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-18 00:28:30

Wyżej wspomniane aeroby w zupełności wystarczą.

OXYTONE , Domer Dzięki za odpowiedź, w takim razie dorzucę 3x20min aero w dni nie treningowe przed posiłkiem.


W ndz ćwiczyłem lekko nogi , potem byłem na chrzcinach i ciężko mi podać czego ile zjadłem ...

Dziś ciężki dzień , wracałem z domu rodzinnego 3h, potem zajęcia. Jadłem od 11 do 21. Jutro rano trening klaty i trica.
A to dzisiejsza micha :






Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-19 21:10:07

Dziś jadłem od 11:20 do 21:20,przed treningiem i po trenigu bcca razem około 15g. Trening o 10 klata i tric
-wyciskanie sztangi skos 4s
-wyciskanie sztangielek 4s
-rozpietki 4s
-francuz sztanga 3s
-francuz szttangielka 3s
-wyciag 3s

Dziś jadłem od 11:20 do 20:30 , rano na czczo aero przed bcca i po też.