SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 16.12.2020

Wolne

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 17.12.2020

Żołnierskie 60x8 70x8 80x7 85x6 3
WYciskanie hantli 35x 13 12 12 11 10
Wznosy na bok 22x8 8 8 8
Przyciąganie sztangi do brody 50x15 15 60x 12 12
Wznosy w opadzie 12x15 15 15 15
+ cardio 30min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 18.12.2020:

Uginanie 50x10 10 60x 8 8
Francus leżąc 50x 10 10 60x7 6
Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12
Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18
Modlitewnik hantla 15x15 15 15
Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-12-19 17:16:46
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Wracamy po świętach

Trening 28.12.2020
Wyciskanie sztangi na skosie 90x10 10 9 70x15
Wyciskanie sztangi poziom 107x10 10 9 90x14
Wyciskanie hantli 42x8 9 8 22x15
Wyciskanie zlonierskie 60x10 10 10 50x13
Wznosy hantli bok 15kg x 16 16 16
Uginaie sztanga 50x10 70x4 4


Przed świętami waga pokazywała 100kg na czczo, jakość troszke kiepska ale do następnych zawodów jeszcze troszke czasu jest a trzeba jak najwięcej mięsa dorzucić

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 28.12.2020

Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins) 42x10 10 9 9
Podciaganie na chwytem (rack chins) 20x15 15 13
Wioslowanie sztanga 90x10 100x8 107x7 80x15
Wioslowanie hantli 42x12 62x12 12 42x15
Martwe ciągi 107x9 9 9 (dawno nie było robione)
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x16 16 16
Wyciskanie wąskim chwytem 70x10 90x10 100x10 70x15

+ cardio 20min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 30.12.2020

-przysiady jednonoz 12x15 15x15 15x15
-wyroki w miejscu 20x30 30x28 26
-prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x18 18 18
-przysiady że sztanga 90x10 10 10 60x15 15 70x15 15
-martwe ciągi z hantli na prostych nogach 50x15 80x15 90x15


Zmieniony przez - djmichol w dniu 1/2/2021 12:00:43 PM

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 31.12.2020

Wyciskanie hantli siedzac 27x15 15 30x14 35x10
Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15
Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 15
Biceps
Uginanie ramion naprzemienne 22x11 11 12 12x15
Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x14 15 50x10
Triceps
Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x9 9 12x15
Wąskie wyciskanie w lezeniu 30x15 40x15 15
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 01.01.2021

Wolne

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 02.01.2021

Wolne

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 03.01.2021


Wyciskanie na skosnej sztangi 95x9 8 6 70x15
Wyciskanie hantli skos 42x10 8 8 22x15
Wyciskanie na ławce płaskiej 107x11 10 9 90x15
Wyciskanie żołnierskie sztangi 60x10 10 65x8 50x15
Unoszenie hantli na boki 15x16 16 16
Uginanie ramion że sztanga 50x10 60x8 70x5 5
+ brzuch
+ cardio 35min

waga pokazuje 102kg z rana, troszke podlało, czas na mini-cut :)

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Przemiana Strongmana Laurence'a „Big Loza” Shahlaeia

Przemiana Strongmana Laurence'a „Big Loza” Shahlaeia

Laurence „Big Loz” Shahlaei to jeden z najlepszych brytyjskich siłaczy i zawodników Strongman. Postanowił odpuścić już s...

Były menedżer Hadi Choopana twierdzi, że wstrzykuje synthol

Były menedżer Hadi Choopana twierdzi, że wstrzykuje synthol

Hadi Choopan, jeden z najpopularniejszych kulturystów na świecie, usłyszał ostatnio poważne oskarżenia pod swoim adresem...

Brak kategorii Women's Physique na AC 2023. Zawodniczki oburzone

Brak kategorii Women's Physique na AC 2023. Zawodniczki oburzone

Sarah Villegas, dwukrotna mistrzyni Olympia Women's Physique, zaapelowała do Arnolda Schwarzeneggera, by zainterweniował...

Irański Hulk zawalczy z Tytanem Kazachstanu

Irański Hulk zawalczy z Tytanem Kazachstanu

Już od dawna wiadomo, że głośno zapowiadana walka irański Hulk vs. Martyn Ford z pewnością się nie odbędzie i obaj panow...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły