Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

teraz to juz wam zleci a pozniej zasluzony odpoczynek

no im to czas leci ;d

Miałem już nie trenwac nóg przed MŚ,ale zmienilem plany poniewaz wszystko wskazuje na to,że nie bedą to moje ostatnie zawody w tym sezonie.Postanowiłem zrobic lekki trening.Tydzien czasu powinien wystarczyc na regenerację.

Prostowanie jednonóż
3 serie po 15powt

wykroki
3 serie po 15powt

syzyfki
3 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria (jenonóż)15powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy jednonóż
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

uu a gdzie zamierzasz jeszcze startowac>?

Wszystko w swoim czasie.Najważniejsze są MŚ a do wyjscia na scene zostalo już tylko 6 dni

dzisiaj plecy
sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
2 serie po 12powt

przenoszenie na wyciągu
2 serie po 12powt

wioslowanie na maszynie siedząc
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy
3 serie po 12powt

no ciekawi mnie co tam za start jeszcze szykujesz myslalem ze juz bedziesz odpoczywal

Ten start nie jest jescze przesądzony(dzisiaj dostalem info)także może już za tydzien się porządnie najem

Dzisiaj lżej klatka i barki

rozpietki na linkach leżąc na plaskiej
3 serie po 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 8powt

ropietki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie leążc
2 serie po 12powt

butterfly
2 serie po 12powt

unoszenie sztangi wzdłuz tułowia
3 serie po 15powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek przodem
3 serie po 12powt

unoszenie w opadzie na linkach
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
3 serie po 12powt.

Jutro ruszę troche ręce,brzuch i kierunek Ekwador.

chyba latwiej bedzie przetrzymac wyjazd bo w innym przypadku ciezko byloby patrzec jak inni pochlaniaja takie ilosci jedzenia

pewnie, bedziesz mogl sie najesc i odpoczac !

Dzisiaj ostatni trening przed MŚ.Pocwiczylem biceps,triceps i brzuch.Udało się cały okres przygotowan uniknąc kontuzji i urazów.Mysle,że znacznie poprawilem forme od Pucharu Polski choc stracilem troszeczke na rozmiarach.Teraz juz tylko zostalo dac z siebie wszystko na scenie i poradzic sobie jakos z bardzo dluga podróża w ktorą wyruszam doslownie za kilka godzin.

Dzisiejszy trening

izolowane uginanie ze sztangielka na modlitewniku
1 seria 15powt
2i3 seria 12powt

uginania mlotkowe
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangą
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu z lina zza plecow
3 serie po 15powt

prostowanie na wyciągu
2 serie po 15powt

prostowanie jednorącz
2 serie po 15powt

spięcia na lawce
3 serie po 15powt
unoszenie nog
3 serie po 15powt

Dzisiaj mialem okazję sprawdzic nowy suplement Hi teca Vasofusion.Przjałem 6 kaps i jestem pozytywnie zaskoczony.Mimo deficytu kalorycznego czułem dobrą pompę a trening zrobilem błyskawicznie!Zrbilem dzisiaj zdjęcia tylko w formacie Gif slabo widac.Jak Kamil znajdzie chwile to wrzuci