Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Dzisiaj nogi

prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 12powt

przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 10powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt

wspięcia na palce
3 serie po 20powt

no trening udalo sie wkoncu zrobic jak i pogadac bo dawno sie czlowiek nie widzial... Powiem Wam ze na takiej masie chyba Andrzeja jeszcze nie widzialem robi wrazenie.. az dziwnie sie kolo niego stoi jak czlowiek taka chudzina jest

W porównaniu z jesienią 2010 jest u Ciebie postęp a przed zawodami każdy czuje się chudziną.

Dzisiejszy trening

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

uginania mlotkowe
1 seria 10powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)

prostowanie ramion na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem
2 serie po 12powt

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na ławce
3 serie po 20powt

Teraz trzy dni odpoczynku.
WESOŁYCH ŚWIĄT.

masz dobrze z tym odpoczynkiem ja 3 dni treningowe hahah wiec jedz tez w moim imieniu hahah

Swięta się skończyły,wracam do treningów.Waga bez zmian ok.130kg,jednak widze poprawę twardości muskulatury.Mysle że bedę się juz trzymał tej wagi żeby nie zrzucac potem masy niepotrzebnego boczku.
Dzisiaj plecy
przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 12powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie ze sztangą (nachwyt)
1 seria 12powt(120kg)
2 seria 10powt(155kg),5powt(120kg),5powt(100kg)

wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy w tej samej pozycji
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt(60kg)
2 seria 10powt(120kg)
3 seria 6powt(160kg),3powt(120kg),3powt(90kg),4powt(60kg)

krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 6powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BARKI

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,6powt,6powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie przodem drążka wyciągu
2 serie po 10powt

unoszenie z linkami wyciągu w opadzie(odwrotne rozpiętki)
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

Dzisiaj nogi.Udało się zrobic je mocniej ale jeszcze odczuwam efekty skręcenia kostki.

prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przysiady na hack maszynie stojąc odwrotnie(szeroki rozstaw stop)
1 seria 15powt (4 talerze 20kg z każdej strony)
2 seria 10powt(5 talerzy 20kg)

wyciskanie na suwnicy jedną nogą
1 seria 20powt
2 seria 15powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 20powt
2 seria 12powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 10powt

zrezygnowalem z martwego ciągu bo po wtorkowym treningu plecow prostowniki jeszcze nie odpoczęły

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

cwiczenia rozciągające

Andrzejku to tak jak u mnie po swietach miesnie tez troszke poprawily twardosc a waga na chwile obecna 92

No i prawidlowo.Po ostrej diecie mięsnie muszą trochę odżyc a jak jest malo tkanki tluszczowej od razu widac poprawę twardosci.

Dzisiaj ręce
BICEPS

uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ramion ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 6powt

TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu z liną
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt5powt

wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk)

prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt.

W weekend wolne.W niedziele jadę obejrzec Mistrzostwa Śląska i dopingowac zawodnikowi z mojego miasta.Jest w bardzo dobrej formie.Mam nadzieje że porządnie namiesza bo w ścisłej czołówce będzie na 100proc.

no to trzymamy kciuki za Andrzeja !!!! i czekam na wiesci po Mistrzostwach ślaska