wioslo

po roku ćwiczeń coś takiego no niezłe a co do filmu to ani słowa nie było wspominane o zdanych anabolach nie wiem po co do programu brali tę dziewczynę i 13 latka mogli coś typu ten 17 latek bo w miarę było na co popatrzeć fajnie ten 13latek robił wiosło sztanga :D

w planie b mozna dac wioslo za martwy i zamiast cwiczen na barki i tricepsy mozna dac jedno np wyciskanie zolnierskie

bery myslalem nad czyms takim co ty na to ? tylko jak izakres ruchu ??? Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa wioslo sztanga 3s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia [...]

wioslo i mc powtarza sie, dubel w 2 zestawach nie potrzebny skorzystaj z gotowego planu, tylko w kolejnosci nogi,plecy,klatka,tric,bic, na forum co 2 post to plan do poprawy wiec wybo jest duzy. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

możesz dać to prostowanie na maszynie i po tym martwy na prostych :-P i jeszcze mała rotacja: ja na twoim miejscu zamieniłbym podciąganie z wiosłowaniem (wiosło po martwym ciągu może słabo wypaść)

czemu takie "niecodzienne": zaokrąglenia? 44kg,38kg...zamiast 50kg,40kg itd... trening niby OK, choć siad,ciąg i wiosło w jednym planie to spory hardkor i ja osobiście nie unikam łączenia tych ćwiczeń w jeden plan..

Proponuje: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 4s x max (do 10p) Wioslo sztangielka w opadzie 4s x 8p (dynamicznie)

przykład: A mc barki drazek nachwyt pompki na poreczach + łydki, brzuch B mc wl/dipsy wiosło drazek podchwyt + łydki, brzuch wg. schematu skróconego fbw(z 3ćw. w bazie): BAZA: 1. dol ciala (uda,dol grzbietu) 2. wyciskanie na gorne partie (klatka,barki) 3. ciag na gorne partie (najszersze,kaptury) +dodatki lipe masz z ta skoliozą bracie pozdro

rozplanowanie niezbyt dobre 1)robisz plecy po nogach,a tymczasem wypoczęte nogi przydają się do ćwiczeń typu ciągi czy wiosła w staniu 2)robisz bica dzień po plecach. Bic pracuje przy ćwiczeniach na grznbiet(jak wiosło czy podciąganie), wiec znów nie ma kiedy się zregenerować 3)robisz klatę po barkach,o czym wspomniał już Anubis 4) czemu wszystko [...]

W B" za przysiad wykroczny - przysiad przedni za wioslo - martwy ciąg(mc) reszta ok

Masti filmik, który wkleiłeś to skrajny przypadek%-) Z zatrzymaniem ani razu by tego w ten sposób nie wycisnął. Poza tym dopuszczone mostki są mniejsze niż kiedyś i wyciskanie z niższych rejonów brzucha raczej nie pomoże więcej wycisnąć. Wzorek zauważ, że IPF ostatnio idzie w stronę złagodzenia przepisów: dopuszczalne ruchy stóp, lekkie wiosło a [...]

Widze ze masy brak wiec i z sila pewnie tez bez rewelacji. Proponuje ci taki plan: A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Wykroki 3s Dipsy/Drazek 3s zdr.

georgu A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s dipsy tripowe czy klatowe lepiej robić w tym planie ?

[...] Triceps Francuskie wyciskanie leżac 8/6 3 serie Zołnierskie 1x max to na barki wywal Nogi Przysiady 12/10/8 tutajcoś na dwugłowy np uginanie spięcia stojąc nogi dałbym po plecach i ocxzywiście brzuch Masz na jednym treningu przysiady i martwy ciąg więc jesli bedziesz czuł ze prostowniki dostają za dużo zmień martwy na wioslo hantlą pozdro

[...] mega wazny bic tez. Jak robisz 3x w tyg. wszystkie podstawowe boje mozesz byc przetrenowany, nie da sie robic caly czas treningu na maksa w zadnej dyscyplinie. Ja robie teraz przykladowo gora/dol 4*tydz pon+wt ciezko i czw+pt kontrola ciezaru lekko (spoto press, przysiad z pauza, martwy z pauza, drazek/wioslo z pauza+ cwiczenia opcjonalne)

Przysiad 3s Wspięcia ( ze sztanga na barkach, z obciazeniem np. w pierwszej serii -5 kg z ostatniej serii siadow, druga z takim samym jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s RDL 3s Wioslo 3s Wyciskanie lezac poziomo 3s Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s Uginanie na biceps 2s Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub [...]

Jeszcze dwa pytanka. 1) Czasami przy wiosłowaniu hantlą i przyciąganiu klamer czuję kłucie w barku. Czy może być to spowodowane? Zawsze robiąc wiosło staram się "wypuścić" bark aby max rozciągnąć mięśnie. Wydaje mi się, że oba ćwiczenia robię technicznie poprawnie. 2) Jak to jest z cardio podczas masy? Jedni mówią, żeby nie robić inny, żeby robić. [...]

Chciałbym zapytać o martwy ciąg sumo i klasyczny. Z tego co udało mi się wyczytać to przy klasycznym bardziej zaangażowany jest prostownik, a przy sumo nogi. Zakładam, że odpowiedzi na pytani, który jest lepszy nie ma, ale biorąc pod uwagę, że poza martwym ciągiem wykonuje również wiosło (zarówno sztangą jak i hantlą) to czy bezpieczniejszy będzie [...]

siad 2roz+3wł rdl 2roz+3wł wl 2roz+3wł wiosło 2roz+3wł wyc.stojąc 2roz+3wł drązek 3wł bic/tric 2serie łydki/brzuch 2serie

pokaz cały plan, jaki staż? mozesz zastosowac gumy oporowe, albo zwis na drążku ale nie jako cwiczenia, zostaw wiosło a zwis czy pruba podciąganie / podciagnie negatywne dodatkowo