wioslo

mc robie wiosło tez ale podcigac sie nie dam rady kontuzja z przed kilku lat złamnaie kosic szyjkowo ramieniowej i zle sie zrosła i rzy podciaganiu boli strasznie bark tylko dziwi mnie czemu jak scigam drazek do karku to tak nie boli ok narx

No i po treningu Trochę improwizowałem, ale poszło ok, ot tak na rozruszanie: 1.Wiosło sztangieką 10x22kg 10x32kg 10x42kg 10x52kg 2.unoszenia boczne 15x6kg 12x8kg 1210kg i 10x17kg 10x17kg 8x19kg 3.unoszenia w przód+w opadzie 3 serie 10powt. 10-12kg 4.One arm floor press (łokcie blisko tułowia) 5x22kg 5x26kg 5x30kg 5x34kg 5x36kg 5.Dipsy [...]

wiosłowanie mc drążek taka kolejność wiosło ciężkie 6-10powt. dynamicznie, sporo kg i będzie lux

mc moze byc wiosło tez ale drazek musze zastapic sciaganiem drazak oniewaz miałem powazne złamnie kosci szykowo ramieniowej i w fazie podciagani boli mnie bark

mc, siady i wioslo i styka ja tam brzucha nie robie bo bym za szybko mial kaloryfer...

Split partia raz w tygodniu, a co z superkompensacją? Może by dać 3 partie w dniu? To HST to jak miałoby wyglądać. Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie żołnierskie siady wiosło sztangielką? Sorka, trochę wyszedłem z tematu

porzadne wioslo to polsztanga jednoracz hantelkiem jakos nie umiem wyczuc

Ja zrobiłem: Przysiady 3s MC na prostych 3s Wiosło nachwytem 3s WL 3s + 15 minut aero

Przysiad kolarski 3x Wykroki 2x MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL/Wycisk na skosie hantlami 4x Wycisk sprzed głowy w staniu 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie ze sztangą w staniu 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 14:11:36

A Przysiad kolarski 4x Wykroki 3x Ruch ekscentryczny podciągania 3x Szrugsy 3x Wycisk hantlami skos + 4x Wycisk sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie na bicepsy sztangą 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x MAX B MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL 4x Wycisk hantlami w siadzie 3x Podciąganie [...]

leci fbw narazie. na jednym treningu: po 5 serii + rozgrzewka: podciaganie szeroko, siad, wioslo/martwy, wysick zolnierski, wycisk plaska, dipsy, podciaganie wasko ;-D juz chyba 3 tydzien teraz. jeszcze ze 4 tygodnie i wjazd z meta na typowo masowy plan treningowy. miska jak narazie leci jak trzeba :-)

Easy robię od kilku tygodni wiosło sztangą podchwytem, Mleko a czym robić szrugsy hantlami czy sztangą ? Przecież możesz łączyć...

no zrobiłam te 100 przysiadów z 25-30kg w niecałe 15 minut, potem wiosło z 15kg w 10minut, więc nie było źle. Tylko przerwę dłuższą między miałam bo po siadach chciało mi się żygać %-)

W powyższym planie brak barków? Myśle ze FBW x 3 w tygodniu będzie w sam raz. Jakiś gotowiec z podstawami wyciskanie, przysiad, martwy, wioslo, uginania i zacznie leciec o wiele lepiej ; )

15.04.2014 redukcja, day 7/28 :-) dieta: http://images65.fotosik.pl/885/f12024aacd4d912dmed.jpg ============================================================ trening: plecy i barki martwy ciąg: 10/10/10/8/8/6 60/60/60/65/65/70:-) wiosło do brzucha: 10/10/10/10 40/40/45/45 podciąganie końca sztagi w opadzie: 8/8/8 20/30/30 te [...]

no szału ni ma podciaganie do +10, wiosło do 100, młoty 20tki bareczki musze porobić, coś wąski strasznie sie zrobiłem optycznie

jest [aka z treca ciekawie zapowiadaja sie te packi dzisiaj wiosło 140kg a i przysiad na smithie 190x3 rekord całkowity na 1 ruch 210kg ale chyba nie za gleboko było akle i tak jestem zadowolony a teraz a teraz nauka

Muszę ci przyznać że nie podoba mi się taka rozpiska, nie wiem czemu, najbardziej mi nie pasuje ten martwy na koniec treningu. Zazwyczaj na plecy robię: 6x MC z progresją ciężaru tak żeby zrobić 3 powtórzenia w ostatniej serii, 4x podciąganie podchwytem, 4x wiosłowanie sztangą nachwytem i na dobicie wiosłowanie hantlą. W podciąganiu zawszę robie [...]

Właśnie doczytałam ze się do mnie wybieracie %-) zapraszam :-) Nooo... zatopimy Łódź i oberwiemy Lodzikowi wiosło.... /-)_

Właśnie doczytałam ze się do mnie wybieracie %-) zapraszam :-) Nooo... zatopimy Łódź i oberwiemy Lodzikowi wiosło.... /-)_ na dobry początek dnia |-) Nie wiem tylko co Lodzik na to ;-) Bry spamie :)