wioslo

niezrozumielismy sie. moja propozycja w oparciu o twój plan: Mikro 15 -MC 1x15/przysiady 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -wiosło sztangą 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -MC 2x10/przysiady 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8 Ok ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max Troche pomieszales: drazek wioslo wyciag mc szrugsy Martwy ciag w wersji heavy masz przy plecach.I si BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze [...]

Wtorek – DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane + zurawina na mleku sojowym II posiłek: 2 kromki ciemnego pieczywa 150g twarogu Przed treningowy: makaron 2 pomidory 200g jogurtu naturalnego Suplementacja przed treningiem: 4k Body fire 6g Beta-Alaniny Suplementacja podczas i po treningu: [...]

Wtorek - Dt - Tydzien trzeci Martwy ciąg 50x20 70x10 100x12 120x10 140x6 152x4 Wioslo wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x11 GM 50x12 60x12 70x12 80x12 podciąganie x2 -śmierc Wrażenia zero mocy na treningu szkoda gadac wogule dzisiaj jedno pocieszenie ze przyszla nagroda z konkursu w hitecu dam film z wiosla chociaz ze cienizna na treningu jak nie wiem [...]

Przy brzuchu źle napisałem bo jedno z tych dwóch będzie naprzemiennie na skosy, Co do barków to myślałem o tym ale rozpisałem ostatecznie tak żeby nie przenosić 1 ćwiczenia na inny dzień - jeszcze to przemyślę ;) Wiosło hantlą mogę zamienić na wiosło podchwytem jeśli tak będzie lepiej. Nogi specjalnie dałem w czwartek a ręce w piątek żeby biceps [...]

Wyjechałam na weekend, więc piszę z pociagu. Dziś rano trening improwizowany. Pompki 3x 10, po jednej serii przed, w środku i na koniec treningu :-) 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem prawa strona 25s przysiad ze sztangą 20/20/25/25 12 x4 wiosło sztangą nachwytem 20/20/25/25 12 x4 martwy ciąg 12x 30/30/40/40 [...]

[...] dlaczego ? Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 MC 5* Podciaganie 4* wioslo sztanga 3* jakies sciaganie wyc. na prostych rekach lub wioslo jednoracz albo zmiejszyc nacisk na barki i dodac do plecow szrugsy. dlaczego rozpietki jako pierwsz [...]

Wyskrobałem coś takiego: A 1 PRZYSIAD 2 MC 3 WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 WIOSŁO SZTANGA 5 WYCISKANIE W STANIU HANTLAMI 6 PODCIĄGANIE PODCHWYT B 1 WYCISKANIE NA MASZYNIE(PRZYSIAD) 2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 WYCISK SKOS GÓRNY HANTLE 4 WIOSŁO HANTLEM 5 WYCISKANIE W SIADZIE ZZA GŁOWY 6 PODCIĄGANIE NACHWYT Proszę o pomoc w rozpisaniu serii i [...]

Trening A 1) przysiad 3 serie 5 serii 2) podciąganie na drążku nadchwyt 3 serie 5 serii tu daj wiosło półsztangą 3) wyciskanie wąsko 2s +rozpiętki 2 s no taka seria łączona naciągana ale niech będzie 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s /myśle żeby tu dać sposób na oporne bicepsy by Mawashi!! brzuch Trening B [...]

oooo właśnie Piter...a negatywy mam robić nachwytem prawda? tzn zawsze nachwytem robiłam negatywy,ale pytam dla pewności a jeszcze odnośnie podciągania to rozumiem,że pełne do brody tak? tzn tak staram się robić,ale widziałam niektórych też do czoła i jeszcze coś,co pewnie umknęło a pytałam chodzi o to wyciskanie i nadgarstki...to w momencie [...]

pozytywnie zakręcona wrzucę sobie wiosło sztangą i dodatkowo półsztanga/hantle -półsztangi w damskim wykonaniu też nie widziałem jeszcze, z rozmachem przecierasz szlaki!

półsztangi w damskim wykonaniu też nie widziałem jeszcze, bic gdybyś śledził mój test Activlab jak prowadziłam to byś widział,bo filmik był z wiosła półsztangą,ale już nie ma,bo skasowałam ale dam wiosło normalne i hantelką,bo dzisiaj robiłam Nawet brzuch-skłony z linką nagrałam dzięki dziewczyny Iza orgazm był,ale będzie jeszcze większy jak [...]

troche przeprosty w mc ale nie są aż takie tragiczne wioslo sztanga - ciagnij po udach, do brzucha pólsztanga: - po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe i ciagniesz z ziemi - reka trzymajaca sztange na linii miedzy stopami - dłoń podczas wiosłowania "idzie w stronę" hmmm krocza - miedzy jedna a druga reka przerwa, minuta np [...]

wioslo sztanga - ciagnij po udach, do brzucha adzik a co Twoim zdaniem nie jest do brzucha? no bo ja dotykam sztangą brzucha jeszcze czucie mam i tak zdecydowanie lepiej czuję hantlami,bo półsztangą ciężko mi się dobrze ustawić,więc chyba wrócę do hantli Z tą jedną serią ciągów to się nie martw bo nie jeden glebę w przód zaliczył tylko mnie takie [...]

vajo mam nadzieję,że to faktycznie jakieś przesilenie wiosenne,bo kto z taką marudą wytrzyma wiosło półsztangą mi się nie podoba,bo czuję się taka długa i źle mi się robi w takiej pozycji Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s38.html WL dynamicznie z [...]

znowu sztanga się do mnie uśmiechała i w sumie nabrałam ochoty na jakiś obwodzik,a widziałam,ze Żyrafka robiła mój ulubiony to sobie trzasnęłam...a co chociaż dało się odczuć długą przerwę od robienia takich obwodów zwłaszcza przy zarzucie i przysiadzie przednim...ale z trzymaniem łokci to miałam od zawsze problem a rano doradzałam Kasi jak ma [...]

Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s56.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 60kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 90kg x3 (?) (tylko 3serie) MC rumun 30kg x8 42,5kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x8 (42,5kg) Wiosłowanie [...]

oszust nic nie odwaliłam tylko po prostu trening mi ewidentnie nie szedł dzisiaj i wstyd mi się teraz pokazać nie chcem,ale muszem... TYDZIEŃ 11 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s71.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 67,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad [...]

****a zapomniałem Ci napisać żebyś tych wioseł nie robiła a Ty jeszcze jakąś składankę wymyśliłaś. Daj, że tym plecom odpocząć. Wiosła o kant dupy są i tylko nam regenerację ciągów zakłócają. Wolę, żebyś 100 ciągała i wiosło 20tką robiła niż 100 wiosłowała i ciągnęła 90 I po co ten asekurant, z góry założyłaś że nie podniesiesz Ale ważne, że 42,5 [...]

Ok będzie 90stopni. Zapewne wybiorę PPress. MC, wiosło półsztangą, wiosło hantlem zrobię tak póki co, drążek wplotę w trening jak zrobi się cieplej i przeniosę siłkę na podwórko, bo tutaj to podciągałem się na gryfie na najwyższym punkcie stojaków i niezbyt to zdało egzamin :D Jeszcze raz dzięki za pomoc, już mam jeden problem z głowy. Zmieniony [...]