wioslo

Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i [...]

co do osiągnięcia jakiegoś tam ciężaru- 5min po już się myśli o następnym cyklu,co zmienić,co dodać,że to przypał siadać/ciągnąć/wyciskać xxx kg i w ogóle świat przestaje być różowy,bo gdzieś tam na świecie laska ważąca połowę twojej wagi wyciska właśnie 180kg w WL ;] co do wiosła- wiosło jednorącz robię od niedawna w sumie (1,5roku), oburącz- [...]

mostek super- 2 lata i będziesz rozciągnięty jak chińczycy ;) wiosło-lepiej,jeszcze nie idealnie żołnierskie-też zaczaiłeś o co chodzi ;) good morning-ostatnio było lepiej,gniesz się w plecach,za to odchylenie super-czujesz dwugłowe uda i prostowniki ? niezależnie od tego w jakim układzie tygodniowym robisz-dokładaj co drugi trening 1.x 2.x [...]

Dzięki, z mostkiem nie miałem nigdy problemów, musiałem "odnowić" to co umiałem kiedyś xD Wiosło-co robić lepiej? MP-na stojąco meeega łatwiej technicznie to robić ;l Good morning-Czuje uda tak, że ja pier***e xD dlatego tak mi się plecy gięły ;/ Bo wydawało mi się, że za wysoko schodze i chciałem niżej, uda nie pozwalały i plecy w koci [...]

Kolejny trening, tym razem brak mocy (przez brak snu w weekend i imprezę) i brak filmów: Przysiad: 5s5p-35kg WL: 5s5p-35kg Wiosło: 3s5p-17,5kg Podciąganie podchwytem: 20-15-10 Pompki: 15-15-10 (masakra!!!) Żołnierskie: 3s10p-12,5kg Dzień dobry: 2s10p-22,5kg

Kiedyś na pewno xD Teraz mam motywację, żeby do końca wakacji było: WL: 62,5+7,5=70kg ;] Przysiad: 87,5+7,5=95kg (a może nawet 100, choć wątpie nawet w te 95kg;/) Wiosło: Zeby 50kg szło lajtem na sztandze (czyli brzuch i prostowniki) Podciąganie: 20 nachwytem lub 5 podchywtem z jakimś konkretnym ciężarem?

WL: Zapas? Minimalny chyba, bo 55 nie poszło ;/ I podczas wyciskania dziwnym torem sztanga poszła, chyba że mi się wydaje ;p Tak jakbym trochę za nisko nią zeszedł i za bardzo w dół. MC: czekam Siad: Nie było ciężko, ale juz psycha siadła i nie chciałem robić wiecej z obawą przed wypadkiem ;/ W pewnym momencie była trudność z 82,5kg, ale móglbym [...]

To będę pisał od następnego treningu/filmiku ;] A na 5p wiosło? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 17:09:27

zmienić to się zmieni pewnie wiosło za mc, albo na dwa plany Ci Autopsy rozbije to trening z mc i sq:) dasz rade, narazie spokojnie rób co masz robić trzymaj sie

Tak, przed xD Bo czekałem na kumpla, bo musiał skoczyć do cioci (300m obok) i mi się nudziło ;] Tam się pomyliłem: WL: 5p-5p-8p Wiosło: 5p-5p-10p-5p Wgl niewygodnie mi się robi dzień dobry ;/

Wtorek DT Doszły nowe suplementy - dziękuję firmie Trec:-) Tym razem będę testować Collagen Renover i Herbal Energy.:-) Trening: Nie mogłam się zebrać dziś na siłkę - jakoś wszystko było ważniejsze. Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 [...]

[...] 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 4/5/6 rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 kg 2/3/4 rep 20/20/15 - wioslo sztangielka x15-20 kg 5/6/7 rep 20/20/17 - francuski siedzac oburączx12-15 kg 4/5/5 rep 15/15/12 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu [...]

[...] -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 5/6/6 rep 20/17/15 kg 4/5/6 rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 kg 4/4/4 rep 20/15/13 kg 2/3/4 rep 20/20/15 - wioslo sztangielka x15-20 10kg rep 3x15 kg 5/6/7 rep 20/20/17 - francuski siedzac oburączx12-15 kg 5/6/6 rep 3x15 kg 4/5/5 rep 15/15/12 - uginanie ramion na zmiane [...]

Dziękuję :D Czwartkowy łerkaut! 5x (5+10) Strict Ring Dips Deadlift 80kg 5RFT TC 20' 20x Box Jump 20x Wall Ball 20LBS 20cal Row Pierwsza część zaskakująco dobrze, mimo obolałych barków. Druga część solidnie dała w płuco! BJ po wiośle początkowo bardzo niestabilnie ale udawało się opanować po 3-4 skokach... Boxy w piwerszej rundzie 20 undbroken [...]

Dzisiaj trochę akcesoriów na core i lekki rozruch. 100x Situps 4 rundy: 4 długości boxa z kettlami 2x24kg farmer walk 4 długości boxa z kettlami 2x20kg na front racku plank + hollow body situpsy ankle crunch świece Wiosło 2500m easy pace (2:10 /500m) w zakresie 70-80% HRmax Assault Bike 100cal easy pace też w zakresie 70-80% HRmax I tak [...]

Bo to wioślarz fizjologicznie dostosowany do tej dyscypliny %-) Tymczasem... Wiosło Klasycznie już 2500m równym tempem z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj weszło 9:46 Próbowałem oddychać samym nosem ale udało się tylko przez pierwsze 500m @-| Później czułem niedotlenienie i gubiłem oddech. Ciężka sprawa, ale na pewno praca w tym zakresie [...]

Wiosło 2500m równym tempem z targetem poniżej 10min. Początkowo wydawało mi się, że idzie gorzej niż zwykle a tymczasem dzisiaj wyszedł najlepszy czas 9:27 :-D Back Squat 10x 85kg 8x 95kg 6x 105kg 4x 115kg 2x 120kg 2x1 125kg Dzisiaj delikatnie zmodyfikowałem układ. 115kg szło bardzo bardzo opornie stąd na 2 powtórzenia nie podbiłem jak zawsze o [...]

Środa %-) Dobrze jest wrócić do klasycznych łerkautów ;-) Wiosło 2500m równym tempem, target poniżej 10:00 - klasyk %-) Dzisiaj weszło w 9:26 HSPU 10min to find 3RM deficit HSPU Udało mi się dobrze rozruszać i dogrzać barki przed treningiem więc całkiem fajnie weszło. Dużo lepiej niż się spodziewałem po tak długiej przerwie. Kolejno: abmata / +5 [...]

Czwartkowe Cardio :) 2,5k Row 3k Run Wiosło weszło w 9:55 - średnia poniżej 2:00/500m utrzymana :) Bieg wszedł w około 15-16 min W planach w najbliższym czasie jest pyknięcie 10k na wiośle :-D Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Akcesoria Delikatne pressy nad głowę Bic Tric Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-08 [...]

Czyżby podjazd pod Wielkopolską w Gdyni? Dokładnie tak :-)) Nogi jeszcze zastane ale dzisiaj też zapiekły... w drugą stroję zdecydowanie lżej... ale na koniec jeszcze podjazd Małokacką na Vitavkę @-| Muszę w końcu trasę leśną rozpoznać bo teraz remonty są i pół lasu rozkopane :'-( A tymczasem dzisiaj wpadł taki zestaw: Wiosło 5x 500m / 2min [...]