P.i.m.p b.l.a.s.t 1porcja godzinę po posiłku przed treningowym bogatym w węglowodany, na 30 minut przed treningiem. Rozpuszczalność nie najgorsza, smak taniej oranżady z biedronki, ogólnie nie zaczęło się nieźle, jakieś 15 minut po przyjęciu byłem już bardziej pobudzony oraz gotowy na trening i tu niespodzianka. Im dalej od przyjęcia tym słabiej [...]
Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc [...]
Tak, tak, warzyw nie dodajesz, chyba, że korzeniowe albo strąki. :-)) Kaloryczność jest niestety bardzo mała, to głodówka. Jeśli tak jadłaś cały czas, to sugerowałabym podwyższanie stopniowo, o np. 100 kcal tygodniowo aż do np. 1800-1900. Uwagi co do miski: 1. Chleb bezglutenowy - robisz sama? Jeśli gotowy, upewnij się co do składu (w ogóle warto [...]
Jedna grypa mnie pokonała, siedzę w domu i popijam gorącą herbatę. W tym tyg nici z cheat meal i dzisiejszego treningu, dopadł mnie kaszel i duszności. Mam trochę czasu to siedzę i czytam o masie :D Bo kiedyś musi przyjść. Szukam też dobrego masła orzechowego, z orzeszków ziemnych odpadam. Najlepiej jak było by z niskimi węglami, bo będzie [...]
/SFD/Images/2015/11/15/5c3f3357cd0e4bbb9cbb3c9a88d5ecc5.jpg Składniki przetarte pomidory, cebula, ocet, cukier, sól, przyprawy Wartości odżywcze: w 100 g Wartość energetyczna 405 kJ / 97 kcal Tłuszcz 0,5 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,1 g Węglowodany 22 g w tym cukry 17 g Białko 2,1 g Sól 0,8 g Polecam!!!!
Ja Ci przybliże :) insulin shot Poprawia wykorzystanie weglowodanów przez organizm, warto dawkowac przed kazdym posilkiem z duza ilościa węgli. upraszczając powoduje to ze węglowodany w całości wykorzystywane sa do budowy mięsni a nie tkanki tluszczowej. 60 caps PILLS PER SERVING: 2 INGREDIENTS: - BANABA LEAF (1% COROSOLIC ACID) - 100 MG - [...]
Wielkie dzieki za porady, ale co z tą kolacją ??? Jako,że wracam do domu dośc pózno 8-9, a wczesniej nie mam możliwości jej spożycia to co moge sobie sprawić ? Iśc spać z pustym zołądkim to raczej kiepska sprawa, zaś z drugiej strony ładnować węglowodany na noc chyba też zły pomysł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1988.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3081.57 Węglowodany 55% 1694.86kcal = 423.72gram Białko 15%% 462.24kcal = 115.56gram Tluszcz 30% 924.47kcal = 102.72gram aktywność wybrałem umiarkowaną. Trening wolałbym przeprowadzać w domu, raz w tygodniu, gdy wybiorę się do rodziców mam dostęp do ławki, hantli, gryfu prostego i łamanego i [...]
W cale mi niespadły drązki na redukcji , zyciówke zrobiłem tydzien temu 17, lepiej mniej ważyc ale redukcja musi byc sensowna zebys miał siłe i na koniec tylko podładowac weglowodany
DZIEŃ 24 Waga na czczo: 75,6 kg Zrobiłem wczoraj nadprogramowo wolne - strasznie chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować. No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany [...]
Dzień 5 Dziś mi się zaspało i przez to mam mało czasu na resztę zajęć. Zaraz do pracy i dzień zleci. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped [...]
znalazłam fajnie napisany artykuł na temat jajek, wiec umieszczam go tu bo nie chce zakladac nowego tematu. jajko? Tak, poproszę Czy tego chcesz, czy nie, jajka muszą znaleźć się w twoim jadłospisie, bo są superzdrowe! Ostatnie badania naukowców są jednoznaczne. Jaja mają ogromne walory zdrowotne i są lekkostrawne. Dostarczają wszystkich [...]
To spróbuj bo dla Ciebie to może być lepszy sposób żywienia. Ja lubię węglowodany i jem ich sporo, ale ja nie mam jazd po nich, nie mam wzdęć, gazów itd ja tolrują dobrze węgle. Nie możesz bazować na przykładzie po wprowadzieniu jakiegoś składnika diety bo może być tak, że wujek poza owsianymi jadł milion innych rzeczy i dlatego waga poszła do [...]
[...] szklanka chudego mleka, jogurtu lub kefiru (ale tylko w jednym posilku), 1jajko cale+3 bialka, kotlet sojowy lub tofu 150g twarogu ale tylko raz dziennie dozwolone - wasze weglowodany 1kromka razowca i zboza z pelnego przemialu i straczkowe- ilosc wielkosc waszej piesci po ugotowaniu - to ok 1/4 kubka przed ugotowaniem -tyle tez owsianki(tylko [...]
[...] od starych zwyczajow owocowac bedzie spadkiem wagi, pozniej dopiero robi sie trudniej, ale to spoko, bedziesz pisac, bedziemy sledzic. Ja tylko tak patrze ze wywalsz weglowodany wiec oze ci odpowiad ten styl jedzenie, W sumie czemu nie, tylko na pewno co innego jak to jest dobrowolnie a co innego jak wstajesz rano i wiesz ze nie wolno. [...]
Bieżnia 60 min (10 min rozgrzewka, 6x 4min bieg 3min marsz, 1x 5min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem , tran x1 II posiłek - mix zielony, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 170 [...]
[AKCJA!!!] TESTUJEMY-REVOLUTIONS CRACK-METHYLFIRE-P.I.M.P BLAST od str 20!!!!!!!!!!!
