WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: ? -talia: 9⅝ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: przy megace nie realnie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głównie do grama testosteronu tyg. 8. TRENING: siłowy od tygodni 9. CEL CYKLU: masa teraz sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
chociaż nie wiem czy coś dla siebie znajde... napewno zrezygnuje ze słodyczy zwiększe ilość spożywania owoćów i ważyw i kolacje przygotowywał bogate w białko i węglowodany tzn. mleko, sery, jajka, ryż, makaron. co do śniadania to przeważnie jem płatki kukurydziane.
[...] jest sniadanie. Na slodycze moze pomoc stosowanie diety MM lub korzystanie z czesci jej zalozen. Mi udalo sie skonczyc z cukrem i slodyczami z dnia na dzien. Staram sie jesc weglowodany o niskim IG (poza posilkiem potreningowym). Jesli potrzebuje jakiejs przekąski, to najczesciej jest to jablko, kalafior lub marchewka. Why ride, when you can race.
powiedz koledze żeby s******lał, wino nie jest na masę, młody trochę jesteś, dobra by była meta ale wypełnij najpierw ankietę, poza tym mało odpowiedniego jedzenia i dlatego waga stoi 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 57 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany:5-6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 prolangatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
ile tranu mam spozywac 2 razy dziennie po jednej lyzce do cherbaty wystarczy Tak, możesz też walnąć wszystko naraz, dwie łyżeczki od herbaty to maks, pora dnia nie ma znaczenia, ale lepiej z dala od błonnika i czy moge na noc polewac tunczyka oliwa z oliwek . Możesz, ale wiele to nie zmieni,chyba że smak. A jeszcze takie pytanie czy do posilku [...]
WIEK: 2. WAGA:98 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x mk677 3miesiace , 1xosta +GW 3miesiace 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:GW i osta [...]
Nie zapominaj że Gainer to uzupełnienie Twojej diety. Jeżeli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to zapodaj sobie gainer. Po treningu lepiej Wafle ryżowe a jakjieś 30-45 minut po trening posiłek bogaty w węglowodany i białko albo Gainer.
1.WIEK: 27 lat 2. WAGA: 85 cm 3. WZROST: 192cm 4. WYMIARY: -biceps: 25cm -klatka: ?? prawie bez zarysu -udo: 40cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:25 -klatka:70 -udo:40 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 6. DIETA:nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś już to miałem tylko 100 tabletek teraz mam 200 i n ie wiem sz tak samo 8. TRENING:3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:spalenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 3725.81 Węglowodany 55% 2049.2kcal = 512.3gram Białko 15%% 558.87kcal = 139.72gram Tluszcz 30% 1117.74kcal = 124.19gram Według mnie to o wiele za dużo. 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 93.5 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 117 -udo:65 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale byle jak 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. Nic 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] diete i do tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz okolo grama tluszczow na kg masy ciala z odzywek to bialko- sp80 bedzie w sam raz oraz l-karnityna [...]
Nie ma sensu rozdzielania składników odżywczych gdyż one i tak trawią się tak długo że czy to będzie odstęp 30 minut-60 minutowy. To powiedz jeśli uważasz inaczej jaki sens podawania kroplówek z aminokwasami i glukozą ? To też białko i węglowodany ale razem podawane ? Pozdrawiam
[...] i po wysilku fizycznym na kolacje 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ warzywa sniadanie owsianka lub musli + jajka nie jesc tj.slodycze bialy chleb oleje [...]
Jedno pytanko. Jako osoba, którą węglowodany zalewają jak jasna cholera postanowiłem przerzucić się na low carb na masę, może coś uda mi się w ten sposób zawalczyć... No i pytanie - czy mogę siemię lniane traktować jako jedno ze źródeł tłuszczy? Tzn. w każdym posiłku idą nasycone i jednonienasycone z mięs i w trzech posiłkach uzupełniam tłuszczu z [...]
mięśnie budują aminokwasy. czyli przedewszystkim białka. węglowodany pełnią funkcję energetyczną. Na redukcji jest ciężko przybrać masy mięśniowej, poniewaz bilans kaloryczny jest na minusie. Narazie dokoncz redukcje, i dopiero zacznij cykl.
Prosze o dobranie mi dania do obliczeń kolegi wyżej :) proszę osobę, która sięna tym zna i wie jakie białko mniej więcej powinno byc :)itp. Fotki jak wyglądam nigdy nie miałem diety ani planu ćwiczeń raz wziełem tylko nitro bolon II ale budowe taka miałem : http://imageshack.us/g/15/72593735.jpg/ Link od kolegi który może się przydać : [...]
Bcaa carbo witaminy
