weglowodany

[...] ale duzo wolniej zacznie dzialac i slabiej wiec nie wiem czy sie oplaca brac sam hormon... hormon trzeba brac co najmniej 4miesiace zeby byly efekty 5dni bierzesz 2 dni nie i tak do konca cyklu. do tego bialko wysokoprocentowe,mineraly czyli jakis kompleks witamin i mineralow, moga tez byc weglowodany, aminokwasy i jakis dobry stack kreatynowy

Kolego może troszkę grzeczniej. Z tego co widzę to nikt cię tu nie obraził. Przychodzisz po poradę i świrujesz? Nie ładnie. Jak chcesz tkankę tłuszczową to jedz dużo i przede wszystkim CZĘSTO 6-7 a nawet więcej posiłków bogatych w węglowodany i tłuszcze. A z kretki zrezygnuj bo nic ona ci w tym przypadku nie da, stracisz tylko kasę.

Albo Masa albo redukcja tłuszczu w twoim przypadku zacząłbym od jedzenia , ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i pełnowartościowym jedzeniem i wrzuć do oceny . co do brzucha to na metodzie prób i błędów bo to węglowodany są odpowiedzialne za zalewanie się organizmu w tł.

spróbuj z ajwarem. Dajesz parę łyżeczek do ugotowanego ryżu i zupełnie inna potrawa. Zawsze, gdy nie mogę już samego ryżu, a nie mam weny na nic bardziej wyszukanego. Co ważne, do nabycia, bez konserwantów i emulgatorów z krótkim terminem ważności. Ajwar (ajvar) - lekko pikantna pasta warzywna, przyrządzana z papryki słodkiej i bakłażanów i z [...]

No to już nie wiem ;/ Czytałem te podwieszone tematy ale nadal mam małe pojęcie o układaniu diety. S.m.p.a. pomożesz mi w ułożeniu diety redukcyjnej ? Waga-82kg, wzrost-167cm, wiek-18 lat. W poniedziałki ćwiczę na siłowni 16:30 wtorki 13:30 środy 11:00 czwartki 16:00 Piątki 10:00 Soboty, niedziele nie ćwiczę. Całkowite zapotrzebowanie [...]

albo zwieksz dawke. i bierz na pusty zoladek. A weglowodany stosowane podczas treningu moga cie zamulać, tez o tym nie zapominaj Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2012-07-17 20:45:44

Wiek:15 lat waga:75kg Cel: Masa trenuje 3 razy w tygodniu Węglowodany-350g Białko-150g tłuszcze-70g

Białko : 2 gr na kg masy , Tłuszcz : 1 gr na kg masy , pozostała kaloryczność węglowodany.

Cała porcja to 2560 kcal. Białko 250 g, Tłuszcze 106 g, Węglowodany 163 g. właściwie to idealnie pokrywa cały dzień :-P

Wiesz, nie mam ściśle określonej diety...Staram się by w każdym posiłku było białko, węglowodany przedtreningowe z wysokim I/G, po treningowe tak samo. Wykluczyłem z jadłospisu wszelkie słodycze,alkohole etc... Jem 5 posiłków dziennie, nie podjadam, pije dużo wody. Jeżeli mówisz że fbw to ok, wersja A/B będzie ok czy tylko 3 razy w tygodniu tym [...]

dexterpro: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: ?? -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 200-250 g/dzień -węglowodany: ok 400 g/dzień -tłuszcz: 100-120 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tydz dzielony + cardio 9. CEL CYKLU: priorytet wysuszenie, siła [...]

Lepszym wyborem będą węglowodany złożone, zastosuj się również do pozostałych rad i dodaj ten posiłek potreningowy, najlepiej wrzuć poprawioną dietę

[...] ktore poprawia w2razliwosc insulinowa jak: ALA omega3 cynamon gymnema imbir ocet jablkowy i wlaczyl je do codziennej suplementacji, pomoze to lepiej wykorzystac spozywane weglowodany, ograniczy ryzyko insulinoopornosci, a w raz ze spadkiem masy ciala, jak poprawi sie wrazliwosc zainwestowalbym w cos termogennego oraz kolejna sprawa to dieta, [...]

a białko, tłuszcz i węglowodany wyglądają mniej-więcej tak jak w 1 poście. różnica będzie wynosiła max 10-20g w różne strony :P

Współczynnik BMR 2090.4 Kalorie 3240.12 Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne.

Moze wkleje ankiete 1. WIEK: ok.18 2. WAGA: ok.70kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: brak -klatka: brak -udo: brak -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: ok.18 2. WAGA: ok.70kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok.35 -klatka: 100 -udo: 63 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split niekiedy ćwicze 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:95 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:58 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 metanabolu,decanabol+testosteron prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:deca+tesc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Ok 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany. Ile kcal, to już sam musisz określić. Obawiam się, że 2000 może być zdecydowanie za mało. BCAA Powder jest jak najbardziej ok.

Redukcja do 2100 1 godzina Treningu 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. [...]